Effektive Abnehm-Diäten: Schnellstart-Strategien & Kalorienzählen

Laut einer Gallup-Umfrage aus dem Jahr 2006 sagen 56 Prozent der Amerikaner, dass sie abnehmen möchten. Wenn Sie einer von ihnen sind, kann ein schneller Start in Ihren Abnehmplan schnelle Ergebnisse liefern, die Sie motivieren, weiterzumachen. Glücklicherweise ist schnelles Abnehmen kein unerreichbarer Traum. Es ist nicht einfach, aber wenn Sie sich zu einem ziemlich strengen Diätregime verpflichten, können Sie den Gewichtsverlust in Gang bringen.

Kalorien zählen

Planen Sie, Ihre tägliche Kalorienzufuhr auf etwa 1.200 Kalorien pro Tag zu reduzieren. (Da die meisten Menschen zwischen 2.000 und 2.200 Kalorien pro Tag konsumieren, ist dies eine signifikante Kalorienreduktion für viele Diätende.) Es ist leicht zu unterschätzen, wie viele Kalorien Sie zu sich nehmen, also seien Sie wachsam, was das Führen eines Ernährungstagebuchs und das Abmessen jeder Portion Lebensmittel vor dem Essen betrifft. Um die Einhaltung Ihres Plans zu erleichtern, messen und bereiten Sie mehrere Mahlzeiten und Snacks im Voraus zu, damit Sie sie greifen können, wenn Sie bereit sind zu essen. Wenn Sie den Kaloriengehalt eines bestimmten Lebensmittels schätzen müssen, fügen Sie etwa 200 Kalorien zu Ihrer besten Schätzung hinzu – es ist besser, zu überschätzen als zu unterschätzen. Die Einhaltung dieser Kalorienzahl hilft Ihnen, etwa zwei Pfund pro Woche abzunehmen.

Lebensmittelauswahl

Planen Sie, drei Mahlzeiten und ein oder zwei Snacks pro Tag zu essen. Suchen Sie nach Lebensmitteln, die Ihrem Körper die Nährstoffe liefern, die er benötigt, und Ihnen helfen, sich nach dem Essen satt zu fühlen, wie mageres Protein, fettarme Milchprodukte und viel Obst und Gemüse. Halten Sie sich an gegrillte und gebackene Lebensmittel und lassen Sie frittierte Lebensmittel oder solche, die in Butter oder cremigen Saucen ertränkt sind, links liegen. Vermeiden Sie auch Lebensmittel, die Transfette und gesättigte Fette enthalten, einschließlich Backwaren, frittierter Lebensmittel und fester Aufstriche wie Butter und Margarine.

Lassen Sie stärkehaltige Lebensmittel aus, einschließlich Kartoffeln, Weißbrot und weißer Pasta. Da Stärke Wasser im Körper speichert, kann der Verzicht darauf in Ihrer Ernährung helfen, innerhalb von etwa einer Woche 5 Pfund Wassergewicht zu verlieren. Begrenzen Sie Ihren Salzkonsum aus demselben Grund.

Gleichgewicht finden

Essen Sie nicht mehr Kalorien, als Sie verbrennen, wenn Sie abnehmen möchten. Die Einbeziehung eines täglichen Trainings in Ihre Routine kann Ihrem Körper helfen, noch mehr Pfunde zu verlieren, und eine Stunde intensives kardiovaskuläres Training kann gelegentliche Diät-Sünden ausgleichen.