Effektive Strategien zur Reduzierung von Bauchfett: Ernährung & Bewegung

Der Kampf gegen die Bauchränder ist für viele Amerikaner, die mit ihrem Gewicht kämpfen, ein nie endender Kampf. Mode-Diäten kommen und gehen, aber jeder Ernährungsberater wird Ihnen sagen, dass der beste Weg, um Gewicht zu verlieren und in Form zu bleiben, durch richtige Ernährung und Bewegung ist. Dennoch können Menschen es schwierig finden, in Problemzonen Gewicht zu verlieren, und der Bauchbereich ist keine Ausnahme. Eine Kombination aus richtiger Ernährung, dem Aufbau von fettfreier Muskelmasse und der Ausübung von kalorienverbrennender Bewegung kann der Schlüssel sein, um dieses lästige Bauchfett zu beseitigen und flache Bauchmuskeln für die Badesaison zu enthüllen.

Was Sie benötigen

• Sportbekleidung
• Yogamatte (optional)

Anleitung

1. Beginnen Sie eine Ernährung, die reich an Gemüse, Obst und Ballaststoffen und arm an Zucker und Fetten ist. Der beste Weg, um sich an die Gewohnheit zu gewöhnen, nahrhafte Lebensmittel zu essen, besteht darin, Versuchungen zu reduzieren – werfen Sie alle Kekse, Bonbons, Kartoffelchips und andere Junk-Food-Lebensmittel in Ihrem Haus weg und ersetzen Sie sie durch fettarme, nährstoffreiche Alternativen. Kaufen Sie stattdessen kein Eis, sondern fettfreien gefrorenen Joghurt; essen Sie anstelle von Chips und Dip Karotten und Hummus.

2. Reduzieren Sie Stress. Mehrere wissenschaftliche Studien deuten auf einen Zusammenhang zwischen hohem Stressniveau und überschüssiger Fettspeicherung um die Taille hin, aufgrund eines Hormons namens Cortisol. Darüber hinaus ist eine Person unter hohem Stress weniger wahrscheinlich, die Fokus und Hingabe zu haben, die notwendig ist, um aktiv ihre Abnehmziele zu verfolgen. Glücklicherweise produziert Bewegung Endorphine, die die Stimmung verbessern und Stress reduzieren können.

3. Führen Sie mindestens dreimal pro Woche, idealerweise jeden Tag, kardiovaskuläre Übungen durch. Kardiovaskuläre Übungen umfassen Laufen, zügiges Gehen, Radfahren, Aerobic oder jede Aktivität, die Ihre Herzfrequenz für mindestens 30 Minuten erhöht. Diese Art von Bewegung beschleunigt Ihren Stoffwechsel, verbrennt dadurch Kalorien und schließlich gespeicherte Fettzellen.

4. Führen Sie mindestens dreimal pro Woche Bauchübungen durch. Das Straffen der Muskeln um den Bauch erzeugt Definition, und fettfreie Muskeln haben den zusätzlichen Vorteil, mehr Kalorien im Ruhezustand zu verbrennen als Fettgewebe. Probieren Sie über Crunches und Sit-ups hinaus gezielte Bauchübungen wie die Hundreds. Legen Sie eine Yogamatte flach auf den Boden, legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden und die Hände an Ihre Seite. Legen Sie Ihre Füße zusammen, spitzen Sie die Zehen und heben Sie die Beine gerade in die Luft, wobei Sie bewusst die unteren Bauchmuskeln verwenden, um die Beine langsam aufrecht zu ziehen. Beim Ausatmen heben Sie die Schultern vom Boden und senken die Beine langsam so tief wie möglich zum Boden. Heben Sie die Arme und pumpen Sie auf und ab, während Sie kurze Atemzüge machen. Ziel sind 100 Pumpen oder Wiederholungen.