Gezielter Fettverlust: Strategien für schlankere Oberschenkel & Po

Wenn Sie zusätzliches Gewicht an Ihrem Po und Ihren Oberschenkeln haben, kann das Verlieren des Fetts in diesen Problemzonen schwierig und frustrierend sein. Oft scheitern Abnehmversuche, weil der Oberkörper ebenfalls schrumpft und die Figur weiterhin birnenförmig erscheint. Dennoch ist es möglich, jene hartnäckigen Pfunde nur an Ihrem Unterkörper zu bekämpfen. Mit der richtigen Mischung aus guter Ernährung und Straffungsübungen können Sie auch eine proportionierte Figur beibehalten.

Was Sie benötigen

• Maßband

Anleitung

1. Ändern Sie Ihre Ernährung. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie mehr muskelaufbauendes mageres Protein sowie frisches Obst und Gemüse essen. Laut der Harvard School of Public Health sind komplexe Kohlenhydrate eine ausgezeichnete Energiequelle, da sie Mineralien, Ballaststoffe und Vitamine liefern, die in einfachen Kohlenhydraten nicht vorkommen. Wählen Sie Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte zum Abnehmen. Darüber hinaus hilft Wasser Ihrem Körper, überschüssiges Gewicht auszuspülen, und Sie müssen mindestens acht Gläser pro Tag trinken, oder 64 Unzen.

2. Beginnen Sie mit Herz-Kreislauf-Training. Wenn Sie sich entscheiden, mit Trainingsgeräten zu trainieren, wählen Sie Maschinen wie das Laufband, den Ellipsentrainer und den Stufensteiger. Planen Sie, Herz-Kreislauf-Training für mindestens 30 Minuten fünf Tage pro Woche zu machen, und versuchen Sie, Ihren Widerstand, Ihre Neigung und Ihre Geschwindigkeit mit jedem Training zu steigern. Nutzen Sie Hügel und Sand, wenn Sie sich für ein Training ohne Geräte entscheiden, da diese natürliche Neigung und Widerstand bieten.

3. Konzentrieren Sie Ihr Krafttraining drei- bis viermal pro Woche auf Ihre Oberschenkel und Ihren Po. Die meisten Fitnessstudios verfügen über Geräte, die helfen, Ihren Unterkörper zu straffen, wie Außen- und Innen-Oberschenkelmaschinen und Gesäßgeräte. Fügen Sie Gewicht an den Maschinen hinzu, stellen Sie aber sicher, dass Sie sich auf einem angenehmen Level befinden – gefordert, aber nicht schmerzhaft –, um Verletzungen zu vermeiden. Sie können Ihren Unterkörper auch ohne Maschinen oder Fitnessstudio-Mitgliedschaft schlank machen. Kniebeugen, im Stehen mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen ausgeführt, indem Sie Ihren Körper durch Beugen der Knie senken, wirken gut auf die Oberschenkel und den Po. Beinheben, im Stehen mit auseinander stehenden Füßen ausgeführt, wobei Sie ein Bein hinter sich beugen, bis Ihr Fuß Ihren Po berührt, konzentriert sich auf den Po.

4. Halten Sie Ihre Fortschritte fest. Messen Sie um Ihre Brust, Taille, Hüften und Oberschenkel mit einem Maßband und wiegen Sie sich jede Woche oder zwei. Sobald Sie Ihr Ziel erreicht haben, sollten Sie nicht mit dem Training aufhören. Essen Sie weiterhin gesunde Lebensmittel, reduzieren Sie Ihr Cardio und führen Sie Krafttraining zwei- bis dreimal pro Woche durch, um sicherzustellen, dass Ihr Unterkörper straff und fit bleibt.