Fußgelenkskreisen: Schlankern sie wirklich die Knöchel? (Was du wissen musst)

Fette Knöchel, oft als Cankles bezeichnet, können dich dazu bringen, lange Hosen und Stiefel zu tragen. Übergewicht könnte einer der Gründe sein, warum du überschüssiges Fett im Bereich hast, wo deine Wade auf deinen Fuß trifft. Übungen wie Fußgelenkskreisen werden dieses Fett nicht reduzieren – gezieltes Abnehmen ist nicht möglich. Der einzige Weg, deine Knöchel schlanker zu machen, ist die Reduzierung deines Gesamtkörperfetts durch Ernährung und Bewegung.

Über Fußgelenkskreisen

Fußgelenkskreisen sind oft Teil des Rehabilitationsprozesses bei einer Verletzung, wie einer Fußgelenksverstauchung. Diese Übung dehnt die Fußgelenkbänder und verbessert die Fußgelenksflexibilität und -kraft, was beim Sport oder beim Gehen oder Laufen auf unebenen Oberflächen unerlässlich ist. Fußgelenkskreisen werden im Sitzen auf dem Boden mit ausgestreckten Beinen ausgeführt. Du machst dann Kreise mit deinen Füßen, indem du deine Fußgelenke rotierst. Beende drei Sätze mit je 10 Kreisen in jede Richtung. Weitere Fußgelenkskräftigungsübungen, die du machen kannst, sind Fersen- und Zehenheben, auf einem Bein balancieren, Step-Ups und das Strecken deiner Zehen weg von oder zu deinem Körper gegen den Widerstand eines Trainingsbandes.

Knöchelfett reduzieren

Die Reduzierung des Gesamtkörperfetts kann zu schlanken Knöcheln führen, da das Fett um deine Knöchel herum ebenfalls reduziert wird. Um dies zu erreichen, ist eine Trainingsroutine erforderlich, die kalorienverbrennendes Cardio und muskelstimulierendes Krafttraining umfasst. Die Centers for Disease Control and Prevention empfehlen, mindestens 150 Minuten mäßiges Cardio und zwei Krafttrainingseinheiten pro Woche zu absolvieren. Cardio sollte intensiv genug sein, dass du nicht singen kannst, aber noch sprechen kannst, und Krafttraining sollte deine großen Muskelgruppen ansprechen, mit genug Widerstand, dass du nach Abschluss eines Satzes keine weitere Wiederholung mehr schaffst.

Ernährungsumstellung

Die Ernährung nicht zu ändern, kann dein Bestreben nach schlanken Knöcheln sabotieren. Um 1 Pfund Fett zu verlieren, ist ein tägliches Defizit von 500 Kalorien erforderlich. Zusätzlich zur Kalorienverbrennung durch Bewegung kann dir das Essen weniger Kalorien helfen, deinem Defizit näher zu kommen. Die Begrenzung deines Zuckerkonsums, das Essen von Gemüse oder Obst statt Süßigkeiten, Chips und Keksen und das Essen kleinerer Portionen sind einige Möglichkeiten, wie du Kalorien einsparen kannst. Hol dir Nährstoffe aus gesunden Lebensmitteln, einschließlich fettarmem Protein, Vollkornprodukten, fettreduzierten Milchprodukten und Obst und Gemüse.

Dinge, die du beachten solltest

Wenn du nicht übergewichtig bist und dennoch fette Knöchel hast, könnten verschiedene andere Faktoren schuld sein. Schwangerschaft, menstruelle Blähungen, Organversagen, eine Beininfektion, schlechte Blutzirkulation und bestimmte Medikamente können alle deine Knöchel anschwellen lassen. Dein Arzt kann dich untersuchen und eine Diagnose und Behandlungsempfehlung stellen. Es wird auch empfohlen, einen Arzt aufzusuchen, bevor du ein Fettreduktionsprogramm beginnst, besonders wenn du mit Verletzungen oder medizinischen Problemen geplagt bist.