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Bei all den heutigen Diäten kann es schwer sein, Gewichtsverlust-Fakten von Fiktion zu unterscheiden. Die Geschwindigkeit, mit der Sie auf einer proteinreichen/ kohlenhydratarmen Diät abnehmen können, wurde jedoch nachgewiesen. Kohlenhydrate sind die primäre Energiequelle Ihres Körpers, und bei all den süßen und schmackhaften Kohlenhydratwahlen kann es leicht sein, es zu übertreiben. Natürlich werden überschüssige Kalorien, wenn Sie mehr Kohlenhydrate essen, als Sie verbrennen, als Fett gespeichert. Eine der schnellsten Möglichkeiten, dieses unerwünschte Fett zu verlieren, besteht darin, Ihre Kohlenhydrataufnahme auf ein Niveau zu reduzieren, das Ihren Körper zwingt, auf Ihre gespeicherten Fettzellen für Energie zurückzugreifen, was zu Gewichtsverlust führt.
Protein am Abend essen für maximalen Gewichtsverlust
1. Versuchen Sie, Ihre Kohlenhydrataufnahme auf nicht mehr als 30 Gramm Kohlenhydrate pro Mahlzeit zu begrenzen. Wenn Sie drei Mahlzeiten pro Tag essen, wären das 90 Gramm Kohlenhydrate pro Tag. Das ist hoch, laut „Dr. Atkins' New Diet Revolution“. Allerdings sind 90 Gramm Kohlenhydrate pro Tag niedrig, wenn man bedenkt, dass es für eine Person, die an Adipositas leidet, nicht ungewöhnlich ist, weit über 200 Gramm Kohlenhydrate pro Tag zu konsumieren. Sie werden Lebensmitteletiketten lesen müssen, um eine Vorstellung vom Kohlenhydratgehalt bestimmter Lebensmittel zu bekommen, die Sie gerne essen. Sie werden wahrscheinlich schnell erkennen, dass dies viele Kuchen, Kekse, Chips und andere Junkfoods ausschließt. Da Sie Kohlenhydrate nicht vollständig ausschließen, müssen Sie kluge Entscheidungen treffen, wenn Sie auswählen, welche Lebensmittel Sie essen. Greifen Sie immer zu Vollkornprodukten, wie 100 Prozent Vollkorn (Weizen) Brote, Vollkornweizenpasten, Lebensmittel aus Vollkornhafer und Gemüse. Sie müssen Ihren Zuckerkonsum drastisch senken, um die Kohlenhydrataufnahme auf ein gesundes Niveau zu reduzieren.
2. Erhöhen Sie die Aufnahme von magerem, hochwertigem Protein, um den Hunger zu reduzieren. Das Kürzen von Kohlenhydraten wird viele überschüssige Lebensmittel aus Ihrer Ernährung streichen, und Sie wären extrem hungrig, wenn Sie diese Kohlenhydrate nicht durch etwas ersetzen würden. Laut der Atkins-Diät können Sie so viel Protein-Lebensmittel essen, wie nötig (ohne zu essen, natürlich), um Ihren Hunger zu stillen, ohne Ihre Gewichtsabnahmebemühungen negativ zu beeinflussen. Dr. Atkins' Plan sagt, dass das zusätzliche Protein Sie satt fühlen lässt, wodurch Sie weniger essen. Es gab einige Kontroversen hinsichtlich der Sicherheit der Atkins-Diät und anderer kohlenhydratarmer/proteinreicher Diäten. Stellen Sie sicher, dass Sie einige Recherchen durchführen, bevor Sie eine kohlenhydratarme/proteinreiche Diät beginnen, um sicherzustellen, dass sie das Richtige für Sie ist.
3. Verringern Sie Kohlenhydrate für Ihre letzte Mahlzeit des Tages noch mehr, um maximalen Gewichtsverlust zu erzielen. Essen Sie Protein-Lebensmittel zum Abendessen mit einer kleinen Beilage Gemüse als Ihre Kohlenhydrate. Nehmen Sie ein zusätzliches Stück Hähnchen statt des kohlenhydratreichen Mac and Cheese oder ein weiteres Stück Fisch statt der Abendessenbrötchen oder des Brotes.
4. Erhöhen Sie kohlenhydratfreie Protein-Lebensmittel am Abend und schneiden Sie Kohlenhydrate nachts fast vollständig. Sie können den Gewichtsverlust beschleunigen und Gewichtszunahme stoppen, die normalerweise während des Schlafs passieren würde.
5. Beginnen Sie ein regelmäßiges Trainingsprogramm. Gehen ist großartige Bewegung, wenn Sie nicht der sportliche Typ sind. Dreißig Minuten am Tag, fünf Tage pro Woche zu gehen, würde enorme gesundheitliche und Gewichtsverlustvorteile bringen. Wenn Sie anfangs nicht 30 Minuten am Stück bewältigen können, fangen Sie langsam an und steigern Sie sich auf 30 Minuten pro Tag.
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