Milch und Gewichtsverlust: Kann Milchprodukte helfen, schlank zu werden?

Wenn du gerne Milch trinkst, musst du sie nicht aufgeben, nur um Gewicht zu verlieren. Tatsächlich könnten einige Bestandteile der Milch deine Abnehmergebnisse sogar verbessern. Weiterhin Milch zu trinken, wird es dir auch leichter machen, wichtige Vitamine und Mineralstoffe zu bekommen, da sie eine gute Quelle für Kalzium, Riboflavin, Vitamin B-12, Phosphor, Kalium und Selen ist und normalerweise mit den Vitaminen A und D angereichert wird.

Appetitkontrolle

Tausche Säfte oder Limonade während der Mahlzeiten gegen Milch, um sie sättigender zu machen. Das in der Milch enthaltene Protein und Kalzium können dir helfen, deinen Appetit zu kontrollieren, so eine Studie, die im Januar 2011 im „British Journal of Nutrition“ veröffentlicht wurde. Adipöse Frauen in der Studie, die eine kalorienarme Diät befolgten und Milch tranken, blieben länger satt als diejenigen, die ein Kontrollgetränk mit der gleichen Anzahl an Kalorien tranken.

Gewichtsverlust

Die Wahl von fettarmer Milch ist besser zum Abnehmen als Sojamilch zu trinken oder nur ein Kalziumpräparat einzunehmen, so eine Studie, die im Juli 2011 in „Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases“ veröffentlicht wurde und die Wirkung von Kalzium auf den Gewichtsverlust untersuchte. Studienteilnehmer, die drei Portionen fettarmer Milch pro Tag konsumierten, während sie eine Abnehmdiät befolgten, verloren während der achtwöchigen Studie zusätzlich 3,7 Pfund im Vergleich zu Personen in der Kontrollgruppe, die eine kalorienarme Diät befolgten, die zwischen 500 und 600 Milligramm diätetisches Kalzium pro Tag enthielt. Sie verloren auch leicht mehr Gewicht als diejenigen, die drei Gläser Sojamilch pro Tag tranken und diejenigen, die der Kontroll-Diät folgten und zusätzlich 800 Milligramm Kalziumpräparate pro Tag einnahmen.

Körperzusammensetzung

Milch während deiner Abnehmbemühungen zu trinken, kann dir helfen, deine Körperzusammensetzung zu verbessern. Nicht nur kann Milch dir helfen, Fett zu verlieren, die verzweigtkettigen Aminosäuren, die sie enthält, werden dir helfen, Muskeln aufzubauen, wenn du trainierst, oder die Muskelmasse zu erhalten, die du bereits hast, wenn du nicht trainierst. So endest du mit weniger Fett und mehr Muskeln als zu Beginn der Diät, so ein Artikel, der 2013 in „Nutrition & Metabolism“ veröffentlicht wurde. Wenn Bewegung Teil deiner Fettverlustbemühungen ist, wird das Trinken von fettfreier Milch nach deinem Krafttraining deine Muskeln mehr erhöhen als Sojamilch oder ein kohlenhydrathaltiger Snack mit der gleichen Anzahl an Kalorien, so eine Studie, die im August 2007 im „American Journal of Clinical Nutrition“ veröffentlicht wurde. Da Muskeln mehr Kalorien verbrennen als Fett, kann die Steigerung deiner Muskelmasse dir helfen, Gewicht zu verlieren.

Art der Milch

Während des Gewichtsverlusts ist fettfreie Milch möglicherweise die beste Option, da sie mehr Protein und Kalzium und weniger Kalorien enthält als 2-prozentige oder Vollmilch. Eine Tasse fettarme Milch enthält nur 83 Kalorien, während eine Tasse 2-prozentige Milch 122 Kalorien liefert und Vollmilch 149 Kalorien pro Tasse hat. Der Schlüssel zum Gewichtsverlust ist immer noch, weniger Kalorien zu konsumieren, als du im Laufe des Tages verbrauchst, also wirst du die meisten Vorteile von der Milch mit den wenigsten Kalorien erhalten. Überspringe aromatisierte Milch, da diese reich an Zucker und Kalorien sind, selbst wenn du dich für eine aus fettfreier Milch entscheidest.