Nachhaltiger Gewichtsverlust: Natürliche Strategien & gesunde Gewohnheiten

Natürlicher Gewichtsverlust

Ungefähr 60 Millionen Erwachsene in den Vereinigten Staaten sind übergewichtig, so die National Institutes of Health. Übergewicht belastet den Körper und steht im Zusammenhang mit Gesundheitsproblemen wie Krebs, Diabetes und Herzkrankheiten. Abnehmen bedeutet nicht, viel Geld für Trainingsgeräte auszugeben oder Pillen zu nehmen. Effektiver Gewichtsverlust kann erreicht werden, indem man Nahrung so verwendet, wie sie gedacht ist – um den Körper mit Treibstoff zu versorgen – und durch regelmäßige körperliche Aktivität.

Ernährungsüberlegungen

Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel. Verarbeitete Lebensmittel enthalten oft Konservierungsstoffe, zugesetzten Zucker und Salz, und viele der Vorteile des ursprünglichen Vollwertlebensmittels wurden entfernt. Lebensmittel wie verarbeitete Backwaren und raffinierter Zucker sollten für optimalen Gewichtsverlust eliminiert oder drastisch reduziert werden. Kehren Sie zu den Grundlagen zurück mit guten Kohlenhydraten, einschließlich Getreide, Nüssen, Bohnen und vollen Früchten und Gemüse. Proteine sind ein weiterer wichtiger Teil des Gewichtsverlusts und helfen, den Körper für Workouts mit Treibstoff zu versorgen. Wählen Sie fettarme Proteinquellen wie mageres Fleisch oder Hülsenfrüchte.

Portionskontrolle

Üben Sie Portionskontrolle und lernen Sie die Signale Ihres Körpers kennen. Viele Menschen, die abnehmen möchten, stellen fest, dass das Gewicht nicht runtergeht, obwohl sie das richtige Essen essen und sich bewegen. Idealerweise sollten Sie sich zufrieden, aber nicht übermäßig satt fühlen, wenn Sie mit dem Essen fertig sind. Üben Sie, langsam zu essen, damit Ihr Körper Zeit hat, das Sättigungsgefühl zu verarbeiten. Eine falsche Einschätzung der Portionsgrößen wird ebenfalls den Gewichtsverlust sabotieren. Eine halbe Tasse Nudeln oder Getreide und drei bis vier Unzen Fleisch sind angemessene Portionsgrößen für die meisten Erwachsene. Gemüse und Früchte erlauben mehr Nachsicht bei den Portionsgrößen, mit einer Portion im Bereich von einer bis zwei Tassen.

In Bewegung kommen

Bewegen Sie sich 45 bis 60 Minuten pro Tag. Gehen, Laufen und Joggen sind alles großartige Übungen, die nichts kosten und überall gemacht werden können. Wenn das Wetter nicht mitspielt, entscheiden Sie sich für Trainings-DVDs. DVDs können kostenlos in der Bibliothek ausgeliehen werden, und Sie können alle paar Wochen neue bekommen, um die Routine für noch bessere Ergebnisse zu ändern. Um motiviert zu bleiben und etwas Spaß hinzuzufügen, bitten Sie einen Freund, sich Ihnen anzuschließen, oder schließen Sie sich einer Sportgruppe in einem Gemeinschaftszentrum oder einer Schule an.

Stärker werden

Bauen Sie Muskelmasse für zusätzliche Fettverbrennung auf. Erhöhte Muskelmasse steigert den Stoffwechsel. Wenn Sie Handgewichte haben, ist das großartig. Aber es besteht keine Notwendigkeit, Trainingsgeräte zu kaufen. Sie können Ihr eigenes Körpergewicht als Widerstand nutzen und dennoch schlank werden. Liegestütze, Klimmzüge, Beinheben, Crunches, Ausfallschritte und Kniebeugen trainieren die wichtigsten Muskelgruppen. Zielen Sie auf drei bis vier Krafttrainingseinheiten pro Woche mit einem Ruhetag dazwischen, um den Muskeln eine Erholungschance zu geben.

Überlegungen

Vermeiden Sie Dehydrierung beim Training, indem Sie den ganzen Tag über viel Wasser trinken. Wasser hilft einer Person auch, sich voller zu fühlen, was helfen kann, übermäßiges Essen zu kontrollieren. Vernachlässigen Sie Ihre Schlafgewohnheiten nicht. Eine Studie von 2004 der University of Chicago zeigte, dass Menschen, die Schlafmangel hatten, einen gesteigerten Appetit und mehr Heißhunger auf ungesunde Lebensmittel hatten als ausgeruhte Menschen.