Gewichtsverlust maximieren: Laufband-Workouts & Expertenstrategien

Wenn Sie einen besonderen Anlass bevorsteht oder einen anderen Grund haben, schnell Gewicht zu verlieren, um gut auszusehen, kann dies durch eine Änderung Ihrer Ernährung und tägliche Bewegung zu Hause auf Ihrem Laufband erreicht werden. Laut Dr. Michael Dansinger, der mit Kandidaten bei NBCs „The Biggest Loser“ arbeitet, ist es möglich, eine signifikante Menge an Gewicht in relativ kurzer Zeit zu verlieren, indem Sie einem strengen Plan folgen, der mindestens sieben Stunden intensives Training pro Woche vorsieht.

Anleitung

1. Ändern Sie Ihre Ernährung, bevor Sie ein Laufband-Trainingsprogramm beginnen. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrennen; eine Reduzierung Ihrer Kalorienzufuhr um 500 Kalorien pro Tag reicht in der Regel aus, um einen Gewichtsverlust von 1-2 Pfund pro Woche zu erzielen. Wenn Sie Ihre Kalorien noch weiter reduzieren, indem Sie nur 1.050 bis 1.200 pro Tag zu sich nehmen, wird zunächst eine schnellere Gewichtsabnahme erzielt, aber eine zu drastische Reduzierung Ihrer Zufuhr durch eine Hungerdiät senkt den Stoffwechsel Ihres Körpers und macht es tatsächlich schwieriger, Gewicht zu verlieren, nachdem sich Ihr Körper an die geringere Kalorienzufuhr angepasst hat.

2. Beginnen Sie das tägliche Training mit einem Aufwärmen durch Dehnübungen, dann einem langsamen Spaziergang für 3-5 Minuten. Dies hilft, Ihre Muskeln und Ihr Herz auf das Training vorzubereiten und verringert Ihre Verletzungsgefahr während des Trainings.

3. Wechseln Sie den Hauptteil Ihres Trainings zwischen zügigem Gehen und Laufen ab und ändern Sie gelegentlich die Steigung, wenn Ihr Laufband diese Option bietet. Es ist wichtig, Ihre Herzfrequenz während des Trainings zu erhöhen und hochzuhalten, um maximalen Gewichtsverlust zu erzielen; es gibt viele Online-Rechner für die Ziel-Herzfrequenz, die Faktoren wie Ihr Alter und Ihre Ruheherzfrequenz verwenden, um Ihnen zu helfen, Ihren idealen Bereich an Schlägen pro Minute zu bestimmen.

4. Trainieren Sie Ihren Oberkörper mit Handgewichten, während Sie auf dem Laufband gehen. Dies hilft, Ihre Arme, Schultern und Ihren oberen Rücken zu stärken. Je mehr Muskelmasse Ihr Körper hat, desto mehr Kalorien verbrennt er, daher ist es immer eine gute Idee, zusätzlich zu Ihrem Cardiotraining am Muskelaufbau zu arbeiten.

5. Trainieren Sie mindestens eine Stunde pro Tag auf Ihrem Laufband, aber übertreiben Sie es nicht so sehr, dass Sie beim Training große Schmerzen verspüren. Möglicherweise müssen Sie langsam beginnen, bis Ihr Körper Ausdauer aufbaut, und dann die Intensität Ihrer Trainingseinheiten erhöhen, sobald Sie sich wohler fühlen.