Schnelles Gehen zum Abnehmen: Ein umfassender Leitfaden

Gewicht verlieren mit einer vernünftigen Ernährung und regelmäßiger Bewegung

Die meisten von uns wollen Gewicht verlieren – einige ein wenig, viele mehr eine ganze Menge. Ernährung und Bewegung sind die beiden wichtigsten Werkzeuge, die uns zur Verfügung stehen. Die Ernährung unter Kontrolle zu bekommen und aus weniger Kalorien die richtige Ernährung zu erhalten, sind die wichtigsten Ernährungsstrategien. Die wichtigsten Bewegungsstrategien bestehen hauptsächlich darin, durch aerobes Training viel Fett zu verbrennen und durch Krafttraining Muskeln aufzubauen und zu erhalten.

Wählen Sie Gehen als Ihre wichtigste aerobe Bewegung

Gehen ist billig und kann von praktisch jedem gemacht werden. Es ist auch relativ verletzungsfrei. Nachdem Sie die Zustimmung Ihres Arztes erhalten haben, beginnen Sie allmählich mit 10 Minuten Gehen ein- oder zweimal am Tag. Gewöhnen Sie Ihre Muskeln und Ihr Herz-Kreislauf-System zuerst an die Anstrengung. Gehen Sie fünf oder sechs Tage pro Woche. Befolgen Sie diese allmähliche leichte Gehübung, während Sie sich auf mehr Anstrengung zum Abnehmen vorbereiten.

Wählen Sie einen sicheren Ort für Ihr Gehen

Sie können in einem Einkaufszentrum, Fitnessstudio oder zu Hause drinnen gehen. Oder Sie können draußen gehen, wenn das Wetter es zulässt. Gehen Sie nicht im Dunkeln draußen. Es gibt viele Videos, die Ihnen helfen, zu Hause Gewicht zu verlieren. Siehe den Ressourcenbereich für einen Link zu 10 top bewerteten Gehvideos.

Befolgen Sie ein fortschreitendes Gehprogramm

Verlängern Sie allmählich die Dauer Ihrer Spaziergänge, bis Sie 60 Minuten pro Tag, fünf oder mehr Tage pro Woche gehen. Wenn Sie bequem 60 Minuten gehen können, steigern Sie allmählich das Tempo, bis Sie aerob gehen, das heißt mit erhöhter Herzfrequenz und seufzender Atmung.

Sie sollten niemals nach Luft schnappen oder einen rasenden Puls haben. Drosseln Sie das Tempo, wenn Sie außer Atem kommen, und hören Sie auf, wenn Sie irgendeine Art von Schmerz verspüren oder benommen oder schwindelig werden. 60 Minuten lang zu gehen und das Tempo zu steigern, wird Ihnen wirklich helfen, Gewicht zu verlieren.

Lernen Sie schnell zu gehen

„Fitness Walking“ ist Gehen, das schnell genug ist, um eine Meile alle 15 Minuten zu schaffen. Das ist Gehen mit 4,0 MPH, und Sie würden in einer Stunde 4 Meilen in diesem Tempo zurücklegen. Mit der Zeit werden Sie möglicherweise eine Meile in 12 bis 14 Minuten schaffen – das ist wirklich schnelles Gehen. Beim schnellen Gehen sind auch Ihr Oberkörper beteiligt, da Ihr Armschwung natürlich auf nahezu 90° bewegt wird. Wenn Sie fitter werden, werden Sie sehen, dass Ihre Bemühungen, Gewicht zu verlieren, immer erfolgreicher werden, weil Ihr Körper darauf trainiert wird, effizient Fett und viele Kalorien zu verbrennen.

Fügen Sie Aufwärm- und Abkühlzeit hinzu

Es ist sehr wichtig, dass Sie Ihr Herz-Kreislauf-System und Ihre Muskeln allmählich aufwärmen, bevor Sie in den aeroben Bereich übergehen. Verbringen Sie mindestens fünf bis zehn Minuten mit langsamen Gehen, bevor Sie Ihren 60-minütigen aeroben Spaziergang beginnen. Verbringen Sie dann etwa fünf Minuten mit langsamen Gehen, um Ihren Körper nach Ihrem aeroben Spaziergang abzukühlen.

Siehe den Ressourcenbereich für weitere Artikel zum Gehen und Gewichtsverlust. Viel Glück!