Effektiver Gewichtsverlust: Ein 10-Tage-Trainingsplan & gesunde Strategien

Wenn Sie sich in einer Situation befinden, in der Sie einfach schnell Gewicht verlieren müssen, könnten Sie versucht sein, die neueste Modediät zum Abnehmen auszuprobieren oder nach dem „magischen“ Nahrungsergänzungsmittel zu suchen, das diese unerwünschten Pfunde verbrennt – Methoden, die ungesund und ineffektiv sind. Gewicht zu verlieren ist eigentlich ein einfacher Prozess, der auf dem Konzept basiert, dass Sie mehr Kalorien verbrennen müssen, als Sie zu sich nehmen. Der Weg, dies zu tun, besteht darin, Ihre Kalorienzufuhr aus Nahrung und Getränken zu reduzieren und Sport zu treiben, um die Anzahl der Kalorien zu erhöhen, die Ihr Körper verbrennt.

Anleitung

1. Setzen Sie Ihr Ziel realistisch und sicher. Schneller Gewichtsverlust, der mehr als 1 bis 2 Pfund pro Woche übersteigt, kann zu Dehydrierung, Müdigkeit oder Problemen mit dem Blutzuckerspiegel führen. Erhebliche Veränderungen zu Beginn eines neuen Abnehmprogramms können anfangs zu einem schnelleren Gewichtsverlust führen. Sie müssen täglich 500 bis 1.000 Kalorien mehr verbrennen, als Sie zu sich nehmen, um 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren. Sie können anstreben, etwa 2 bis 3 Pfund in 10 Tagen zu verlieren.

2. Die Diät allein wird nicht genug Kalorien eliminieren, um Ihre Abnehmziele zu erreichen. Täglich dreißig Minuten aerobe Bewegung werden empfohlen. Wenn Sie bereits Sport treiben, müssen Sie die Dauer Ihres Trainings verlängern. Wenn Sie zum Beispiel normalerweise einen 20-minütigen täglichen Spaziergang machen, machen Sie einen 30-minütigen Spaziergang. Sie können auch mehr Kalorien verbrennen, indem Sie mehr körperliche Aktivität in Ihren Alltag integrieren. Nehmen Sie wann immer möglich die Treppe, nicht den Aufzug. Gehen Sie zügig, während Sie im Einkaufszentrum einkaufen, oder gehen Sie von einem Ende des Einkaufszentrums zum anderen, bevor Sie ein Geschäft betreten. Parken Sie Ihr Auto weit weg von Gebäuden, sodass Sie einen kurzen Spaziergang zum Eingang machen müssen. Trainieren Sie während der Fernsehwerbung anstatt zu sitzen. Schwimmen, Laufen, Joggen und das Benutzen eines Laufbandes sind andere ausgezeichnete aerobe Aktivitäten. Eine Stunde hochintensives Aerobic verbrennt je nach Gewicht 500 bis 700 Kalorien, und 3.500 Kalorien entsprechen 1 Pfund Fett.

3. Die Mayo Clinic empfiehlt, den Konsum von Obst, Gemüse und Vollkornprodukten zu erhöhen; gesunde Fette wie Pflanzenöle, Nussmus und Olivenöl zu verwenden; Zucker zu reduzieren und fettarme Milchprodukte zu verwenden; sowie den Fleischkonsum auf 3-Unzen-Portionen zu begrenzen. Wählen Sie Lebensmittel, die Ihnen schmecken und die in Ihr Budget und Ihren Lebensstil passen. Wählen Sie Lebensmittel mit geringer Energiedichte. Dies sind Lebensmittel, die weniger Kalorien pro Portionsgröße haben, wie Grapefruit oder Karotten. Ballaststoffreiche Lebensmittel wie Haferflocken erhöhen die Sättigung und lassen Sie länger satt fühlen. Trinken Sie reichlich Wasser.