Operante Konditionierung für nachhaltige Gewichtsabnahme: Ein praktischer Leitfaden

Wenn Sie sich jemals unzufrieden mit Ihrer Gesundheit, Ihrem Gewicht oder Ihrem Aussehen im Spiegel gefühlt haben, aber noch nie eine Diät gefunden haben, die für Sie funktioniert, dann lesen Sie diesen Artikel! Erfahren Sie, wie Sie Ihre eigene Diät anpassen können, die für Sie funktioniert und gesunden und dauerhaften Gewichtsverlust garantiert. Diese Methoden basieren auf dem psychologischen Prinzip der Operanten Konditionierung, entwickelt vom amerikanischen Psychologen, Autor und Erfinder B.F. Skinner.

Was Sie benötigen

• Ein Notizblock für Aufzeichnungen

Anleitung

So diäten Sie mit operanter Konditionierung

1. Bevor Sie ein Verhalten in etwas Neues ändern können, müssen Sie zunächst verstehen, wie das Verhalten derzeit ist. Machen Sie daher etwa 10 bis 14 Tage lang täglich Notizen über die Menge an Nahrung, die Sie zu sich nehmen. Notieren Sie alles, vom Frühstück, Mittag- und Abendessen bis hin zu kleinen Snacks und allen Getränken wie Säfte und Limonade. Sie müssen nicht unbedingt alle Kalorien zählen, aber je mehr Details Sie notieren, desto effektiver kann Ihr Gewichtsverlust sein. Notieren Sie gleichzeitig die Menge an Wasser, die Sie täglich trinken, sowie die Anzahl an Obst und Gemüse, die Sie täglich essen.

2. Wenn Sie einmal wissen, wie viel Nahrung Sie an einem Tag zu sich nehmen, ist es nun an der Zeit, Ihr Wunschgewicht zu bestimmen. Damit die Operante Konditionierung funktioniert, müssen Sie einen Ausgangswert und ein Endziel haben. Für diejenigen von Ihnen, die dieser Anleitung folgen und Kalorien zählen, ist eine gute Faustregel: Ihr Gewicht in Pfund multipliziert mit 11 ist Ihre derzeitige durchschnittliche Kalorienzufuhr pro Tag. Wenn Sie also 20 Pfund weniger wiegen möchten als jetzt, wird Ihr Ziel sein, 220 Kalorien aus Ihrer Ernährung zu streichen. Aber nicht so schnell! Meine nächsten Schritte werden diese Herausforderung zu einem Spaziergang im Park machen.

3. Zwei grundlegende Diätregeln, die Sie kennen sollten! 1. Ihr Körper muss an einem Tag mehr Energie verbrauchen, als es an verbrennbaren Kalorien zu sich nimmt. 2. Ihre Ernährung SOLLTE eine gute Menge Wasser sowie täglich viel Obst und Gemüse enthalten! Dies ist die einzig gesunde Art zu essen. Wenn Sie feststellen, dass Sie Ihr Obst und Gemüse nicht essen, achten Sie genau darauf! Lassen Sie uns nun mit der Operanten Konditionierung beginnen. Untersuchen Sie Ihre Notizen zu Ihrer durchschnittlichen Nahrungsaufnahme. Ihr Ziel wird es schließlich sein, diese gesamte Liste der täglich konsumierten Nahrungsmittel zu verwandeln, aber wenn wir die Herausforderung auf einmal angehen, werden wir eher scheitern. Der Trick der Operanten Konditionierung ist, kleine Veränderungen im Laufe der Zeit in graduellen Schritten vorzunehmen. Machen Sie jede Woche eine einzelne Änderung auf Ihrer Liste der täglichen Nahrungsaufnahme. Ich schlage vor, entweder einen einzelnen Snack zu entfernen, oder einen Snack durch ein Stück Obst zu ersetzen, oder das Mittagessen durch einen Salat zu ersetzen, oder ein normales Glas Limonade durch Fruchtsaft zu ersetzen, oder ein normales Glas Saft durch Wasser. Jede kleine Änderung, die Sie vornehmen möchten, aber verschieben Sie Ihre Ernährung leicht in eine „gesündere“ Richtung. Ich überlasse diese Entscheidung Ihnen. Diese Diät dreht sich um das, WAS SIE essen möchten und WAS SIE erreichen möchten. Sobald Sie sich entschieden haben, einen kleinen Teil Ihrer Ernährung zu ändern, machen Sie es dauerhaft und befolgen Sie diese kleine Änderung täglich.

4. Um Sie zu ermutigen, Ihrer Änderung zu folgen, implementiert die Operante Konditionierung Belohnungen als Verstärkung. Sich selbst für „gutes Verhalten“ zu belohnen, wird Sie dazu bringen, dieses Verhalten häufiger und mit mehr Begeisterung auszuführen. Sie können sich tatsächlich beibringen, gesundes Essen zu genießen! Ein paar Dinge, die Sie über Belohnungen wissen müssen! 1. Sie wirken am besten, wenn sie unmittelbar nach Ihrem geänderten Verhalten implementiert werden. Da Ihre Nahrungsaufnahme jedoch einen ganzen Tag dauert, können Sie sie gegen Ende des Tages implementieren und sie werden dennoch eine starke Wirkung haben. 2. Die besten Belohnungen sind Aktivitäten, die Sie oft tun und die Sie bereits lieben, sei es fernzusehen, Videospiele zu spielen, mit Freunden auszugehen, ein Buch zu lesen, was auch immer! Aber ich empfehle, Belohnungen mit mehr Nahrung und Snacks zu vermeiden. Also, an jedem Tag, an dem Sie Ihre leicht veränderte Ernährung den ganzen Tag durchhalten, belohnen Sie sich mit dieser Aktivität. Sie haben es verdient, Ihren Tag ein wenig gesünder überstanden zu haben. ABER, wenn Sie es nicht schaffen, einen Tag mit Ihrer leicht veränderten Ernährung abzuschließen, DARFEN SIE diese Belohnungsaktivität NICHT tun. Kein Betrug, sonst wird der gesamte Veränderungsprozess zunichte gemacht.

5. Sobald Sie eine Woche nach der Änderung eines kleinen Teils Ihrer Ernährung überstanden haben, ändern Sie in der nächsten Woche einen weiteren kleinen Teil Ihrer Ernährung. Ersetzen Sie eine Mahlzeit mit gesundem Obst und Gemüse, streichen Sie einen Snack, fügen Sie ein oder zwei weitere Gläser Wasser hinzu. Ändern Sie jeden Teil Ihrer Ernährung, der Sie einen kleinen Schritt näher an Ihre gewünschte Kalorien- oder Nahrungsaufnahme bringt. Belohnen Sie sich weiterhin jedes Mal, wenn Sie erfolgreich einen Tag lang etwas gesünder essen. An Tagen, an denen Sie Ihren Ernährungsänderungen nicht folgen, belohnen Sie sich nicht.

6. Fahren Sie mit dem gesamten Prozess mehrere Wochen fort, bis Sie weniger Nahrung, gesündere Nahrung oder weniger Snacks zu sich nehmen, und Sie werden beginnen zu bemerken, dass Sie abnehmen! Nach dieser Methode müssen Sie nicht unbedingt Sport treiben, aber ein bisschen hilft immer. Ohne zusätzlichen Sport, wenn Sie Ihre Ernährung um so viele Kalorien oder Portionen Nahrung reduzieren, werden Sie beginnen, etwa ein Pfund Körperfett pro Woche zu verlieren. Das mag nicht viel erscheinen, aber es ist die gesündeste Art abzunehmen, weil es zu 100 % natürlich ist und eine Diät, die Sie noch genießen können, wenn Sie wollen. Ich persönlich habe in 7 Wochen 8 Pfund abgenommen, nachdem ich allmählich von einer 2.200-Kalorien-Diät auf eine 1.800-Kalorien-Diät umgestellt habe. Und solange ich an meinem Plan festhalte, geht das Gewicht weiter runter und bleibt weg! Es mag schwierig erscheinen, aber der Schlüssel ist, kleine Veränderungen im Laufe der Zeit vorzunehmen. Wenn Sie Ihre erste kleine Veränderung bewältigen können, können Sie jede kleine Veränderung bewältigen. Genießen Sie ein gesundes Leben!