Sowohl Muskelaufbau als auch Fettabbau erfordern eine fokussierte Routine. Glücklicherweise ist ein wichtiger Aspekt sowohl beim Muskelaufbau als auch beim Fettabbau eine hohe Proteinzufuhr. Protein bildet die Bausteine des Körpers von der Haut und den Knochen bis zu den Muskeln selbst und ist ein Schlüsselelement bei der Muskelreparatur und Erholung nach dem Training. Protein hält den Körper tatsächlich satt, was einer Person bei einer Diät hilft, Heißhunger auf Lebensmittel zu zügeln. Ein solides Trainingsprogramm und eine gesunde Ernährung werden auch beim Fettabbau und Muskelaufbau helfen.
Das benötigst du
Anleitung
Schritte
- 1. Nimm 1 g Protein pro Pfund Körpergewicht zu dir. Protein hilft dir, dich länger satt zu fühlen und fördert die Muskelregeneration und -entwicklung.
- 2. Ergänze Snacks oder eine Mahlzeit pro Tag mit einem Protein-Shake. Wähle einen Shake, der Vitamine enthält, um sicherzustellen, dass du weiterhin essentielle Nährstoffe erhältst. Trinke einen Shake innerhalb einer halben Stunde nach dem Training, um die Muskelreparatur und -regeneration zu unterstützen.
- 3. Mache drei Muskeltrainingseinheiten pro Woche, die Gewichtheben, Sit-ups und Liegestütze beinhalten. Achte darauf, einige Form von Kardio-Aktivität wie Walking, Radfahren, Aerobic-Kurse oder Joggen für eine halbe Stunde bis 45 Minuten, drei- bis fünfmal pro Woche zu machen.
- 4. Iss sechs kleinere Mahlzeiten pro Tag statt drei Hauptmahlzeiten. Nach dem Frühstück iss ungefähr alle 2 Stunden, wobei du sicherstellst, dass die Hauptmahlzeiten kleiner sind und die Snacks aus Obst, Gemüse, Nüssen oder einem Protein-Shake bestehen.
- 5. Trinke 8 bis 12 Gläser Wasser pro Tag. Dadurch werden Giftstoffe aus deinem Körper und deinen Organen gespült, was dir hilft, hydratisiert zu bleiben und Abfall aus deinem Körper zu entfernen.
