Natürlich abnehmen: Die Kraft von Ballaststoffen und Wasser

Wenn Sie seit Jahren mit Ihrem Gewicht kämpfen, kann Diäten wie eine entmutigende Aufgabe erscheinen. Um das Abnehmen leichter zu gestalten, suchen Sie nach kleinen Schritten, die Sie Ihrer täglichen Routine hinzufügen können. Eine Möglichkeit, diese unerwünschten Pfunde loszuwerden, besteht darin, Ihre Wasser- und Ballaststoffzufuhr zu erhöhen. Ballaststoffe sind ein gutes Lebensmittel zum Abnehmen, und laut Forschern der University of Minnesota tragen Ballaststoffe zu einem größeren Sättigungsgefühl bei und sind ein Appetitzügler. Wassertrinken erhöht auch die Wirkung der Sättigung ohne die Kalorien.

Anleitung

1. Achten Sie bei der Auswahl dessen, was Sie zu einer Mahlzeit essen, auf Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen sind. Ballaststoffreiche Lebensmittel umfassen Obst und Gemüse wie Schwarze Bohnen, Himbeeren und Artischocken. Achten Sie auch auf Vollkornbrote und Vollkornpasta, um Ihren Ballaststoffbedarf zu decken. Einige Frühstückscerealien enthalten ebenfalls große Mengen an Ballaststoffen. Überprüfen Sie beim Einkaufen das Nährwertkennzeichnung von Lebensmitteln, um sicherzustellen, dass sie ausreichend Ballaststoffe liefern.

2. Nehmen Sie täglich mindestens 20 Gramm Ballaststoffe zu sich. Wenn Sie eine kalorienreiche Ernährung haben, sollten Sie laut der Harvard School of Public Health viele Ballaststoffe zu sich nehmen. Ballaststoffe sind ein natürlicher Appetitzügler, der dazu führt, dass Sie weniger essen. Weniger Nahrung und Kalorien zu essen führt in der Regel zu Gewichtsverlust. Ein zusätzlicher Vorteil von Ballaststoffen ist, dass sie den Blutzuckerspiegel kontrollieren, was bei der Gewichtskontrolle hilft. Verteilen Sie die Ballaststoffmenge über den Tag.

3. Trinken Sie vor jeder Mahlzeit Wasser, um die Anzahl der konsumierten Kalorien in der Mahlzeit zu reduzieren. Obwohl die Wasseraufnahme abhängig von der Person ist, empfehlen Ärzte laut der Mayo Clinic acht bis neun Tassen. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, versuchen Sie, die Hälfte Ihres Körpergewichts in Unzen zu trinken. Zum Beispiel, wenn Sie 200 lbs wiegen, sollte Ihre Wasseraufnahme etwa 100 oz betragen.

4. Fügen Sie dem Wasser, das Sie vor Ihrer Mahlzeit trinken, ein Ballaststoffpräparat hinzu, um einen stärkeren Appetitzügler zu erzeugen. Die Kombination aus Ballaststoffen und Wasser lässt Sie sich satt fühlen, und Sie werden weniger von Ihrer geplanten Mahlzeit essen.