Gesundes Abnehmen für junge Frauen: Sichere & effektive Strategien

Gesundes Abnehmen für junge Frauen: Sichere & effektive Strategien

Viele junge Frauen haben das Gefühl, dass sie ab und zu ein paar Pfunde verlieren müssen, aber es kann schwierig sein, Diäten zu finden, die sicher sind und wirken. Mahlzeiten auslassen und die Verwendung von Diätpillen können zu Essstörungen und anderen Problemen führen. Junge Frauen können jedoch das überschüssige Gewicht auf gesunde Weise loswerden.

Kleine Mahlzeiten

Obwohl es nach etwas klingt, das man tun würde, um zuzunehmen, ist häufigeres Essen eine großartige Möglichkeit, tatsächlich schnell abzunehmen. Nicht nur hält das Essen von mindestens fünf kleinen Mahlzeiten pro Tag länger satt, kleine Mahlzeiten helfen auch dabei, Ihren Blutzuckerspiegel vor starken Anstiegen oder Abfällen zu bewahren, und sie halten Ihren Stoffwechsel auf Hochtouren. Essen Sie ein ausgewogenes, kalorienarmes (zwischen 200 und 300 Kalorien) Snack oder eine Mahlzeit zum Frühstück, gegen Mittag, zum Mittagessen, am Nachmittag und zum Abendessen. Indem Sie Ihre Kalorien verteilen, so das University of Chicago Medical Center, können Sie mehr Fett verbrennen und schneller abnehmen. Am Ende des Tages sollten Sie erfolgreich eine ausgewogene Ernährung zu sich genommen haben, die jede wichtige Nahrungsmittelgruppe umfasst. Eine ausgewogene Mahlzeit besteht zu zwei Dritteln aus Obst, Gemüse und Vollkornprodukten.

Nahrungsmittel-Heißhunger

Wenn Nahrungsmittelgruppen eliminiert werden oder Sie nicht die richtige Menge jeder Gruppe zu sich nehmen, bereiten Sie sich darauf vor, mehr zuzunehmen und müde, gestresst und ängstlich zu sein. Bei jungen Frauen können Heißhungerattacken hormonell bedingt sein. Wenn eine Frau müde, gestresst oder ängstlich ist, neigt sie dazu, Lebensmittel mit hohem Kohlenhydratgehalt zu begehren – wie Schokolade, Eiscreme, Pasta und Brotprodukte –, weil das Hormon Serotonin erhöht wird, wenn sie Kohlenhydrate isst, was ihre Nerven beruhigt. Wenn Sie regelmäßig essen und eine abwechslungsreiche Ernährung haben, reduzieren Sie diese emotionalen Heißhungerattacken.

Calcium

Junge Frauen benötigen genug Calcium und Eisen in ihrer Ernährung. Osteoporose ist eine ernste Knochendünnungserkrankung, die jedes Jahr Millionen von Menschen betrifft. Frauen sind am anfälligsten dafür, wobei jede zweite Frau über 50 Jahren unter Knochenbrüchen oder Frakturen als Folge leidet. Um dies zu verhindern, müssen Frauen beginnen, ihm entgegenzuwirken, bevor es beginnt. Frauen im Alter von 11 bis 24 Jahren benötigen 1200 bis 1500 mg Calcium pro Tag, und Frauen im Alter von 25 bis 50 Jahren benötigen mindestens 1000 mg täglich. Milch, Käse und Joghurt sind gute Calciumquellen. Andere sind Konservenlachs mit Gratknochen, getrocknete Bohnen und dunkelgrünes Gemüse. Eisen, Vitamin D, Magnesium, Zink sowie die Vitamine A und C helfen ebenfalls, Osteoporose zu bekämpfen.

Geselliges Essen

Wenn Sie planen, Freunde für einen Abend mit Filmen und Nachos zu treffen, essen Sie vor dem Losgehen einen Salat. Dies hilft Ihnen, Ihren Nachos-Konsum später zu kontrollieren. Auf Partys greifen Sie zu Rohkost und Selterswasser statt zu Dips, zuckerhaltigen Limonaden oder alkoholischen Getränken. Tragen Sie gesunde Lebensmittel bei sich, damit Sie nicht versucht werden, eine Mahlzeit auszulassen oder in fetthaltige Snacks zu verfallen.