Wie man die Zone Diät Do

Die Zone Diät ist eine beliebte Diät als den besseren Weg des Lebens von Dr. Barry Sears . Die Diät soll die richtige Hormonhaushalt durch die Aufrechterhaltung Insulin, Glukagon und eicosanoid Ebenen für die langfristige Gewichtskontrolle zu erreichen . Gleichgewicht kommt durch Essen eine moderate Ernährung von Kohlenhydraten , Proteinen und Fetten in einem Verhältnis von einem Gramm Fett , zwei Gramm Protein und drei Gramm Kohlenhydrate. Essen auf diese Weise steuert Hunger, während noch immer die richtigen Nährstoffe. Anleitung
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Finden Sie heraus, wie viele Blöcke Zone Lebensmittel zu essen. Zone Blöcke sind Maßeinheiten für die Arten von Lebensmitteln erlaubt. Einen Block von Protein ist gleich 1 bis 1,5 oz mageres Protein , während ein Block von Kohlenhydraten entsprechen könnte ¼ Tasse schwarzen Bohnen oder 3 Tassen zerkleinerten Kohl . Und einen Block von Fetten gleich 1/3 Teelöffel . Olivenöl oder sechs Erdnüsse. Die meisten Frauen können jeweils von Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten 11 Blocks jeden Tag essen , aufgeteilt zwischen drei Mahlzeiten und zwei Snacks. Männer im Durchschnitt 14 Blöcke pro Tag. Aktivitätsniveaus können die Taggelder zu ändern.
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Entscheiden Sie, wie viele Blöcke Sie für jede Mahlzeit und Snack essen. Für eine Frau erlaubt 11 Blöcke pro Tag, wäre eine Mahlzeit von drei Proteinbausteine​​, drei Kohlenhydratblöcke und drei dicke Blöcke bestehen . Eine Probe Mittagessen vielleicht 3 Unzen gegrilltes Hähnchen und 3 Tassen gedämpft Brokkoli mit einer Prise von 1 tbsp.of versilbert Mandeln sein .
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Erfahren Sie, welche Lebensmittel sind auf der Liste. Die Zone Diät konzentriert sich auf magere Proteine ​​und Kohlenhydrate , in geringer Dichte und hoher Dichte und einfach ungesättigte Fette gebrochen. Die Liste ist lang , so essen eine Vielzahl von Lebensmitteln sollte kein Problem sein.
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Essen Sie Ihre Mahlzeiten und Snacks auch wenn Sie nicht hungrig sind . Dies bedeutet eine Mahlzeit alle 4 bis 6 Stunden bzw. 2 bis 2 1/2 Stunden nach dem Naschen . Essen auf dieser Zeitplan hilft, den Insulinspiegel .
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Nehmen Sie eine Omega-3- Ergänzung täglich um Entzündungen zu regulieren , die laut Dr. Sears hinter vielen gesundheitlichen Problemen ist. Polyphenole sind die sekundären Pflanzenstoffe in Gemüse und Obst, auch entzündungshemmende Hilfsmittel.
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Trinken Sie viel Wasser, mindestens acht 8 Unzen Gläser pro Tag.
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Holen Sie sich und Übung. Ziel für sechs Tage die Woche von Ausdauersportarten wie Walking, Radfahren oder Step-Aerobic . Drei Tage in der Woche Krafttraining. Versuchen Stretching auf den Tag Sie nicht Krafttraining .