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Die Zone-Diät ist eine beliebte Diät, die von Dr. Barry Sears als eine bessere Lebensweise geschaffen wurde. Die Diät zielt darauf ab, ein richtiges Hormongleichgewicht zu erreichen, indem sie Insulin-, Glukagon- und Eicosanoidspiegel für langfristige Gewichtskontrolle aufrechterhält. Gleichgewicht kommt durch das Essen einer mäßigen Ernährung aus Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten im Verhältnis von einem Gramm Fett, zwei Gramm Protein und drei Gramm Kohlenhydraten. Auf diese Weise zu essen kontrolliert den Hunger, während man dennoch die richtigen Nährstoffe erhält.
Finden Sie heraus, wie viele Zone-Food-Blöcke Sie essen sollen. Zone-Blöcke sind Maßeinheiten für die Arten von erlaubten Lebensmitteln. Ein Proteinblock entspricht 1 bis 1,5 oz magerem Protein, während ein Kohlenhydratblock ¼ Tasse schwarzen Bohnen oder 3 Tassen geriebenem Kohl entsprechen könnte. Und ein Fettblock entspricht 1/3 TL Olivenöl oder sechs Erdnüssen. Die meisten Frauen können 11 Blöcke von jeweils Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten pro Tag essen, aufgeteilt auf drei Mahlzeiten und zwei Snacks. Männer kommen im Durchschnitt auf 14 Blöcke pro Tag. Aktivitätsstufen können die täglichen Zulassungen ändern.
Entscheiden Sie, wie viele Blöcke Sie für jede Mahlzeit und jeden Snack essen werden. Für eine Frau, der 11 Blöcke pro Tag erlaubt sind, würde eine Mahlzeit aus drei Proteinblöcken, drei Kohlenhydratblöcken und drei Fettblöcken bestehen. Ein Beispiel-Mittagessen könnte 3 oz gegrilltes Hähnchen und 3 Tassen gedünsteter Brokkoli mit einer Prise von 1 EL gehobelten Mandeln sein.
Erfahren Sie, welche Lebensmittel auf der Liste stehen. Die Zone-Diät konzentriert sich auf mageres Protein und Kohlenhydrate, unterteilt in niedrigdichte und hochdichte sowie einfach ungesättigte Fette. Die Liste ist lang, sodass das Essen einer Vielzahl von Lebensmitteln kein Problem sein sollte.
Essen Sie Ihre Mahlzeiten und Snacks, auch wenn Sie nicht hungrig sind. Das bedeutet eine Mahlzeit alle 4 bis 6 Stunden oder 2 bis 2 1/2 Stunden nach dem Snacken. Die Einhaltung dieses Zeitplans hilft, den Insulinspiegel aufrechtzuerhalten.
Nehmen Sie täglich ein Omega-3-Präparat ein, um Entzündungen zu regulieren, was laut Dr. Sears hinter vielen Gesundheitsproblemen steckt. Polyphenole, die Phytochemikalien in Gemüse und Obst, sind ebenfalls entzündungshemmende Hilfsmittel.
Trinken Sie viel Wasser, mindestens acht 8-Unzen-Gläser pro Tag.
Gehen Sie raus und bewegen Sie sich. Nehmen Sie sich sechs Tage pro Woche Ausdauersport wie Gehen, Radfahren oder Step-Aerobics vor. Dreimal pro Woche Krafttraining. Versuchen Sie an den Tagen, an denen Sie kein Krafttraining machen, zu dehnen.
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