Kaloriendefizit zum Abnehmen: Wie viele Kalorien benötigst du?

Kaloriendefizit zum Abnehmen: Wie viele Kalorien benötigst du?

Um Gewicht zu verlieren, muss eine Person jeden Tag mehr Kalorien verbrauchen, als sie zu sich nimmt. Dies wird dazu führen, dass der Körper die Kalorien verbrennt, die in Fettzellen gespeichert sind, was wiederum dazu führt, dass die Person Gewicht verliert. Zu wissen, wie viele Kalorien pro Tag du essen und verbrennen solltest, wird es dir ermöglichen, realistische Ziele für deine Abnehmreise zu setzen.

Die Zahlen

Ein Pfund entspricht etwa 3.500 Kalorien. Obwohl die durchschnittliche Person durch regelmäßige Aktivitäten und Körperfunktionen etwa 2.000 Kalorien pro Tag verbraucht, konsumieren viele Menschen mehr als 2.000 Kalorien pro Tag, was ihrem Körper mehr gibt, als er benötigt, und dazu führt, dass der Körper die zusätzlichen Kalorien als Fett im Bauch und an anderen Orten speichert. Um sicher 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren, solltest du 500 bis 1.000 Kalorien weniger pro Tag essen, als du verbrauchst, entweder durch weniger Essen, mehr Bewegung oder beides.

Weniger essen

Technisch gesehen musst du nicht weniger Nahrung essen, um Gewicht zu verlieren, sondern nur weniger Kalorien. Dies kann erreicht werden, indem du kalorienarme oder kalorienfreie Lebensmittel isst. Viele Lebensmittel, die du regelmäßig isst, wie Käse, Mayonnaise, Limonaden und Snacks, haben kalorienarme Versionen oder können durch gesündere, kalorienärmere Optionen wie Obst, Gemüse und Wasser ersetzt werden. Verbiete dir nicht, die Lebensmittel zu essen, die du liebst, aber reduziere, wie viel und wie oft du sie isst, sodass du nur etwa 1.500 Kalorien pro Tag isst, wenn du dich nicht bewegst.

Mehr Bewegung

Du solltest ernsthaft in Betracht ziehen, tägliche Bewegung zu einem Teil deines Abnehmplans zu machen. Nicht nur wird Bewegung dazu führen, dass du jeden Tag mehr Kalorien verbrennst, wodurch dein Gewichtsverlust beschleunigt wird, sondern es wird dir auch ermöglichen, etwas mehr zu essen, wenn es dir schwerfällt, deine Ernährung zu reduzieren. Da du normalerweise 2.000 Kalorien pro Tag verbrennst, kann Bewegung dazu führen, dass du 2.200 Kalorien pro Tag verbrennst, was bedeutet, dass du anstatt 1.500 Kalorien 1.700 essen kannst und dennoch damit rechnen kannst, ein Pfund pro Woche zu verlieren.

Ausnahmen

Während 2.000 Kalorien die geschätzte Kalorienzufuhr für die durchschnittliche Person sind, sind die meisten von uns nicht durchschnittlich. Eine genauere Schätzung, wie viele Kalorien du an einem Tag verbrennst, findest du, indem du die Website der Centers for Disease Control besuchst. Indem du eine bessere Vorstellung davon bekommst, wie viele Kalorien du bereits an einem Tag verbrennst, kannst du eine genauere Entscheidung darüber treffen, wie viele Kalorien du essen und verbrennen solltest, je nach deinen Gewichtsverlustzielen.

Ergebnisse

Indem du verfolgst, wie viele Kalorien du an einem Tag verbrauchst, und sicherstellst, dass du 500 Kalorien weniger pro Tag isst, als du verbrauchst, kannst du damit rechnen, ein Pfund pro Woche zu verlieren. 1.000 Kalorien weniger pro Tag zu essen, als du verbrauchst, kann dazu führen, dass du 2 Pfund pro Woche verlierst. Bitte versuche nicht, mehr als zwei Pfund pro Woche zu verlieren; nicht nur ist es gefährlich für deine Gesundheit, sondern zu schnelles Abnehmen führt oft dazu, dass du das Gewicht kurz nach Erreichen eines Abnehmziels sofort wieder zunimmst.