Nachhaltige Gewichtsabnahme: Gesunde Strategien für Zentimeter- & Pfundverlust

Ändern Sie Ihre Ernährung und Fitnessroutine, um schnell Zentimeter und Pfunde zu verlieren. Wenden Sie keine extremen Methoden wie strenge Diäten oder übermäßige Bewegung an. Sie verlieren vielleicht schnell Zentimeter und Pfunde, aber sie werden genauso schnell zurückkehren. Eine gesunde Ernährung mit vollen, unverarbeiteten Lebensmitteln und regelmäßige aerobe und Widerstandsübungen werden das Aussehen Ihres Körpers verändern.

Anleitung

1. Essen Sie fünf bis sechs kleine Mahlzeiten während des Tages. Laut Susan Kleiner, Ph.D., R.D., einer Sporternährungswissenschaftlerin, hält Essen alle zwei bis drei Stunden Ihre Energie hoch und verhindert Einbrüche des Blutzuckerspiegels. Inkludieren Sie Protein, komplexe Kohlenhydrate und ein wenig Fett in jede kleine Mahlzeit.

2. Folgen Sie einer Ernährung, die arm an Kohlenhydraten und reich an Protein ist. Essen Sie Gemüse, Obst, Fisch, Eier und Tofu. Fügen Sie auch kleine Mengen gesunder Fette wie Avocados und Olivenöl hinzu. Dies nährt Haut und Haare und hält Sie auch satt. Vermeiden Sie alle verarbeiteten Lebensmittel. Alle Lebensmittel, die in einer Schachtel kommen, sollten als verarbeitet betrachtet werden.

3. Reduzieren Sie Ihren Kalorienverbrauch. Verwenden Sie ein Tool wie sparkpeople.com, um die Lebensmittel und Getränke zu verfolgen, die Sie im Laufe des Tages konsumieren. Dieses Tool wird Ihnen sagen, wie viele Kalorien Sie essen oder verbrennen müssen, um schnell Zentimeter und Pfunde zu verlieren.

4. Führen Sie zweimal pro Woche ein Ganzkörper-Krafttraining durch. Übungen, die enthalten sein sollen, sind Liegestütze, Kniebeugen und Bizeps-Curls. Führen Sie die Übungen mit Ihrem eigenen Körpergewicht, Hanteln oder Gewichtsmächinen durch. Dies wird Ihren Körper umformen und die verlorenen Zentimeter erhöhen.

5. Üben Sie aerobe Bewegung für 60 bis 90 Minuten, fünfmal pro Woche. Dies ist ideal für schnellen Gewichtsverlust. Einige Beispiele für aerobe Bewegung zum Ausprobieren sind Step-Aerobic, Laufen und Springseil.