Essanfälle überwinden: Strategien für Gewichtsverlust & Gesundheit

Einleitung

Laut der National Library of Medicine sind über 60 Prozent der US-amerikanischen Erwachsenen übergewichtig, und Essanfälle betreffen etwa 3 Prozent der Bevölkerung. Die Kontrolle von Essanfällen und das Abnehmen beinhalten oft Verhaltens- oder emotionale Veränderungen zusätzlich zur Korrektur von Ess- und Bewegungsgewohnheiten. Übergewichtige Menschen stellen oft fest, dass, wenn sie Essanfälle erfolgreich kontrollieren und gesunde Ess- und Bewegungsgewohnheiten beibehalten, das Gewicht auf natürliche Weise abnimmt.

Anleitung

Wie man Essanfälle stoppt & mit dem Abnehmen beginnt

Schritt 1

Bewerten Sie Ihre Essgewohnheiten. Führen Sie ein Tagebuch, um aufzuschreiben, was, wie viel und wann Sie essen und wie Sie sich dabei gefühlt haben. Suchen Sie nach Auslösern für Essanfälle wie Stress, Traurigkeit oder Müdigkeit, die zu einer Essanfall-Episode beigetragen haben könnten.

Schritt 2

Vermeiden Sie Auslöser für Essanfälle. Entspannungstechniken wie Meditation, Yoga oder einfach nur ein Gespräch mit einem Freund können helfen, Stress zu lindern und Ihnen zu helfen, Essanfälle zu vermeiden. Wenn Essanfälle außer Kontrolle geraten und Sie Schwierigkeiten haben, Auslöser zu identifizieren oder zu vermeiden, ziehen Sie eine Selbsthilfegruppe in Betracht, die auf Essanfälle und Gewichtsverlust ausgerichtet ist.

Schritt 3

Setzen Sie sich realistische Ziele. Sprechen Sie mit einem Arzt darüber, welcher Ihr optimaler Gewichtsbereich ist. Viele Menschen sind ihre eigenen schlimmsten Kritiker, wenn es um Körperbild und realistische Abnehmziele geht. Die Medien haben einen großen Einfluss darauf, was die meisten Menschen als den perfekten Körper oder ein gesundes Gewicht erachten. Abnehmziele sollten auf Gesundheit und Fitness basieren, nicht auf Medienbildern.

Schritt 4

Räumen Sie das Haus von Junkfood frei. Ungesunde Lebensmittel griffbereit zu haben, könnte für viele Essanfall-Betroffene zu groß eine Versuchung sein. Ersetzen Sie Junkfood durch eine große Auswahl an gesunden Ernährungsalternativen, um Ihnen zu helfen, nicht zu fetthaltigen Lebensmitteln mit geringem Nährwert zu greifen.

Schritt 5

Lernen Sie Portionsgrößen kennen. Es gibt keine magische Formel von Lebensmitteln, die Gewichtsverlust fördern. Es geht darum, mehr Kalorien zu verbrauchen, als Sie zu sich nehmen. Eine halbe Tasse Nudeln, 1 Tasse oder 1 bis 2 Unzen Milchprodukte und 3 bis 4 Unzen Fleischprotein gelten normalerweise als angemessene Portionsgrößen für Mahlzeiten. Obst und Gemüse enthalten tendenziell weniger Fett und Kalorien als andere Lebensmittel, daher sind 1 bis 2 Tassen die durchschnittlichen Portionsgrößen. Verwenden Sie Waagen und Messbecher, bis Sie Portionsgrößen auf Anhieb erkennen können.

Schritt 6

Integrieren Sie Bewegung in Ihre tägliche Routine. Die meisten Ärzte befürworten 30 Minuten Bewegung pro Tag für ein gesundes Herz und einen gesunden Körper. Aber um effektiv abzunehmen, sollten Einzelpersonen mindestens 45 Minuten kardiovaskuläre Aktivität fünf bis sieben Tage pro Woche anstreben. Kraft- oder Widerstandstraining dreimal pro Woche wird ebenfalls helfen, Gewichtsverlust zu fördern, indem es Muskeln aufbaut und den Stoffwechsel beschleunigt.

Schritt 7

Keine Diät. Gewichtsverlust geschieht auf natürliche Weise, wenn Sie Ihre Essgewohnheiten ändern, um gesunde Lebensmittel in den richtigen Portionen für Ihren Körper einzubeziehen. Essgewohnheiten zu ändern ist keine schnelle Lösung oder temporäre Diät, es ist eine Lebensstilentscheidung, die nicht nur beim Abnehmen hilft, sondern auch Ihr Gewicht hält, sobald ein Ziel erreicht ist. Ein Ernährungsberater kann helfen, individuelle Ernährungspläne und Speisekarten zu erstellen, die auf Gewichtsverlust ausgerichtet sind.