Effektive Strategien zur Reduzierung von Bauchfett & Gesundheitsförderung

Wenn Sie das überschüssige Gewicht um Ihre Körpermitte verlieren, können Sie die Qualität Ihres Lebens verbessern – Sie senken Ihr Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes, Schlaganfall, Bluthochdruck und bestimmte Krebsarten. Wenn Sie Crunch um Crunch gemacht haben, um Ihre Mitte zu reduzieren, sollten Sie wissen, dass Crunches kein Fett reduzieren; sie straffen nur die Bauchmuskeln. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie regelmäßige Bewegung und gesunde Essgewohnheiten kombinieren.

Anleitung

1. Essen Sie alle drei Stunden eine kleine Mahlzeit, damit Sie sich nicht entbehrt fühlen. Dies hält auch Heißhunger in Schach und regt Ihren Stoffwechsel an. Reduzieren Sie die Größe Ihres Frühstücks, Mittag- und Abendessens und fügen Sie zwei Snacks oder kleine Mahlzeiten hinzu.

2. Konsumieren Sie so weit wie möglich unverarbeitete Lebensmittel in ihrem natürlichen Zustand. Füllen Sie sich mit Obst und Gemüse. Essen Sie mageres Protein wie Fisch und Hühnchen, um Muskelgewebe zu erhalten. Begrenzen Sie, aber schließen Sie nicht aus, Stärke wie Vollkornpasta, Vollkornreis und Haferflocken. Vermeiden Sie frittierte Lebensmittel, Zucker und verarbeitete Lebensmittel.

3. Schneiden Sie 500 bis 1.000 Kalorien aus Ihrer täglichen Ernährung, um 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren. Die U.S. National Library of Medicine berichtet, dass der Verlust von mehr als 2 Pfund pro Woche nicht empfohlen wird, weil es Ihren Körper veranlasst, als ob Sie hungern würden, Fett zu behalten, anstatt es zu verbrennen.

4. Steigern Sie Ihr körperliches Aktivitätsniveau, indem Sie drei Tage pro Woche 30 bis 45 Minuten pro Tag joggen, Rad fahren oder schwimmen. Erhöhen Sie Ihren Stoffwechsel, damit Sie Fett von Ihrem gesamten Körper verbrennen, einschließlich Ihres Bauches. Führen Sie fünf bis sieben Tage pro Woche kardiovaskuläres Training durch, um schneller abzunehmen.

5. Erhalten Sie Muskelgewebe durch Krafttraining mit freien Gewichten, Körpergewicht oder Krafttrainingsmaschinen. Erstellen Sie eine Gewichtheber-Routine, die Ihren gesamten Körper anspricht. Führen Sie Übungen wie Crunches und Sit-ups für die Bauchmuskeln durch. Machen Sie Hantelcurls und Trizeps-Dips für die Arme. Kniebeugen und Ausfallschritte, um Ihre Beine zu straffen. Formen Sie Ihre Schultern und Brust mit Überkopf-Hantel-Drücken und Liegestützen. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln beim Gewichtheben fest eingezogen.

6. Verhindern Sie die Freisetzung des Stresshormons Cortisol, indem Sie ruhig und entspannt bleiben und Alkohol und Tabak meiden. Bewältigen Sie Stress, indem Sie Yogakurse und Meditationskurse besuchen. Die Prevention-Website gibt an, dass Cortisol Fett hauptsächlich in den Bauchbereich leitet und von Stress, Alkohol und Tabak beeinflusst wird.

7. Vermeiden Sie Durst, indem Sie täglich mindestens acht Gläser Wasser trinken. Durst wird oft mit Hunger verwechselt. Wasser spült auch Giftstoffe aus, einschließlich überschüssigem Natrium, das Blähungen und überschüssiges Wassergewicht verursachen kann.