Diäten beginnen oft nach der Feiertagssaison. Ärzte empfehlen, nicht mehr als 3 lbs. pro Woche zu verlieren, aber Sie können in Ihrer ersten Diätwoche mehr verlieren. Der Schlüssel zu einem erfolgreichen Abnehmprogramm ist, mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie konsumieren. Ein hohes Maß an Engagement ist ebenfalls erforderlich, um 5 lbs. oder mehr in einer Woche zu verlieren.
Anleitung
- Bewegen Sie sich täglich 40 bis 60 Minuten. Effektive kardiovaskuläre Übungen verbrennen eine große Anzahl an Kalorien und umfassen, sind aber nicht beschränkt auf, Laufen, Schwimmen, Tanzen und Power Walking. Trainings-DVDs ermöglichen es Ihnen, zu Hause zu trainieren.
- Streichen Sie Lebensmittel mit hohem Kohlenhydrat-, Fett- und Zuckergehalt. Reduzieren oder entfernen Sie Mehrkorn-Zutaten, die viel Hefe enthalten, wie Brote, Pasta und Gebäck.
- Trinken Sie täglich mindestens 8 Pint Wasser. Wasser spült die Giftstoffe im Körper aus und hilft bei der Gewichtsabnahme, indem es Hungergefühle lindert und Sie satt fühlen lässt.
- Entfernen Sie jeglichen Alkohol und kohlensäurehaltige Getränke aus Ihrer Ernährung. Diese Getränke enthalten leere Kalorien, was bedeutet, dass sie wenig bis keinen Nährwert haben. Wasser sollte Ihr primäres Getränk sein.
- Trinken Sie schwarzen Tee oder Kaffee und verzichten Sie auf Milch und Zucker. Schwarzer Tee und Kaffee enthalten wenige Kalorien.
- Konsumieren Sie nur frischen Fisch oder weißes Fleisch und gedünstetes Gemüse für Ihre letzte Mahlzeit des Tages. Diese Art von Mahlzeit ist proteinreich und fettarm. Eine gesunde Mahlzeit ermöglicht eine schnelle Aufnahme von Nährstoffen und unterstützt die Verdauung.
