1000-Kalorien-Diätplan: Beispiel-Mahlzeiten & Rezepte

Weniger Kalorien zu essen ist eine gute Methode zum Abnehmen, und die Planung Ihrer Mahlzeiten und Snacks kann ein effektiver Weg sein, um sicherzustellen, dass Sie sich an die für den Tag eingeplanten 1.000 Kalorien halten. Nutzen Sie die folgende Anleitung als Beispielmenü.

Frühstück

• Haferflocken sind eine gute Frühstücksoption, da sie kalorien- und fettarm, aber ballaststoffreich sind, was hilft, satt zu bleiben. Eine Tasse normale Haferflocken hat 300 Kalorien. Wenn Sie einen Teelöffel braunen Zucker (11 Kalorien) und 1/4 Tasse Magermilch (25 Kalorien) hinzufügen, beträgt Ihr Frühstück insgesamt 336 Kalorien.

Snack

• Eine kleine Banane hat 90 Kalorien. Bananen sind wie andere Früchte reich an natürlichem Zucker, den Ihr Körper schnell verstoffwechselt. Sie können die Banane mit einem Esslöffel trocken gerösteten Cashewnüssen kombinieren, was weitere 49 Kalorien sind. Ihr Snack beträgt somit 139 Kalorien.

Mittagessen

• Suppe und Salat sind eine ausgezeichnete Mittagsoption. Wählen Sie eine Dose Suppe mit etwa 100 Kalorien oder weniger. Progresso hat eine Reihe von Suppen für Diätwillige, die weniger als 100 Kalorien haben. Machen Sie Ihren eigenen Salat mit frischem Grün und Gemüse (10 Kalorien). Für das Salatdressing verwenden Sie einen halben Esslöffel Olivenöl (50 Kalorien) und den Essig Ihrer Wahl. Ein Esslöffel Balsamico-Essig hat 14 Kalorien. Ihr Mittagessen beträgt insgesamt 174 Kalorien.

Abendessen

• Machen Sie zum Abendessen eine gemüsereiche Pasta. Eine Tasse Weizennudeln enthält 174 Kalorien, und Gemüse hat durchschnittlich 10 Kalorien pro Portion, selbst wenn Sie Gemüsemischungen verwenden. Eine halbe Tasse Marinara-Sauce hat durchschnittlich 100 Kalorien (auf dem Etikett nachschauen). Addieren Sie alles für ein Abendessen von 284 Kalorien und eine Tagesgesamtmenge von 933 Kalorien.

Abend-Snack

• Bei fast 70 verbleibenden Kalorien Ihres 1.000-Kalorien-Tages könnten Sie sich für ein Ultra-Light-Bier (64 Kalorien), einen Snack aus Karotten und Hummus (35 Kalorien) oder eine halbe Tasse fettarmen Naturjoghurt mit Vanille (60 Kalorien) entscheiden.