Effektive Abnehmstrategien: Ein Leitfaden zum Kaloriendefizit

Gewichtsverlust folgt einer einfachen Formel. Konsumieren Sie weniger Kalorien, als Sie für Energie verbrennen. Dadurch entsteht ein Kaloriendefizit, das den Körper zwingt, Fett zu verbrennen, um das Defizit auszugleichen. Für jedes Defizit von 3.500 Kalorien, das Sie erzeugen, verlieren Sie ein Pfund Körperfett. Hier sind einige Vorschläge, um größere Kaloriendefizite zu erzeugen, denn wenn Sie täglich ein 500-Kalorien-Defizit erzeugen, können Sie 52 Pfund pro Jahr verlieren.

Mehr essen, weniger essen

Wenn Sie hungrig sind, neigen Sie dazu, zu viel zu essen. Eine Möglichkeit, Hunger zu vermeiden, besteht darin, Ihre drei Mahlzeiten am Tag aufzuteilen und sechs Mahlzeiten am Tag zu essen. Essen Sie alle drei bis fünf Stunden über den Tag verteilt. Sie essen öfter, aber kleinere Mahlzeiten. Sie können die gleiche Anzahl an Kalorien am Tag zu sich nehmen, aber Sie werden sich zwischen den Mahlzeiten nicht hungrig fühlen. Wenn Sie Ihre Mahlzeiten gesünder gestalten, verlieren Sie noch mehr Gewicht.

Milch trinken

Nicht nur wird das Trinken von fettarmer oder fettfreier Milch dazu beitragen, Sie satt zu machen, sondern durch die Aufnahme von 1.800 mg Calcium pro Tag blockieren Sie die Aufnahme von 80 Kalorien. Dies allein wird Ihnen helfen, fast 9 Pfund in einem Jahr zu verlieren, und wenn Sie weniger essen, weil Sie mehr Milch trinken, werden Sie diesen Verlust noch erhöhen.

Mit Pizza abnehmen

Pizza kann eine gute Mahlzeit sein, wenn Sie eine Diät mit ein paar Vorsichtsmaßnahmen einhalten. Essen Sie keine Pizza zum Mitnehmen. Kaufen Sie stattdessen gesunde Marken-Pizzen im Lebensmittelgeschäft. Zwei Scheiben Pizza zum Mitnehmen enthalten oft mehr Kalorien als eine gesunde Pizza. Wenn Sie sich dabei ertappen, Pizza zum Mitnehmen zu essen, verwenden Sie ein Papiertuch, um das überschüssige Fett abzutupfen. Dieses Fett ist reines Fett, das Sie nicht vermissen werden, außer an Ihrer Taille.

Gesunde Snacktabletts

Schneiden Sie frisches Gemüse in mundgerechte Stücke und mischen Sie sie in einer Schüssel. Bewahren Sie die Schüssel dann im Kühlschrank in Reichweite auf, wenn Sie auf der Suche nach einem Snack sind. Das Gemüse ist eine kalorienarme, fettarme Art zu snacken. Wenn Sie kein pures Gemüse mögen, bewahren Sie eine Flasche fettarmes Salatdressing bereit, das Sie zum Dippen verwenden können.

Wasser

Trinken Sie einen Liter kaltes Wasser am Tag. Sie füllen nicht nur Ihren Magen, um zu reduzieren, wie viel Sie bei den Mahlzeiten essen, sondern das Trinken dieser Menge Wasser jeden Tag verbrennt 25 Kalorien täglich. Wenn Sie Saft trinken, verdünnen Sie ihn mit Wasser, um die enthaltenen Kalorien zu reduzieren.

Bewegung

Treiben Sie regelmäßig Sport. Abgesehen von der Abnehm-Gleichung. Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, verbrennen Sie mehr Kalorien. Dies hilft, ein größeres Kaloriendefizit zu erzeugen und erhöht den Gewichtsverlust.