Es gibt bestimmte Schritte, die Sie unternehmen können, und bestimmte Lebensmittel, die Sie essen können, um sicher abzunehmen. Um Gewicht zu verlieren und einen gesunden Lebensstil fortzusetzen, ist ein Gewichtsverlust von ein bis zwei Pfund pro Woche eine ideale Zahl, die Sie anstreben sollten. Ein zu schneller Gewichtsverlust über einen kurzen Zeitraum kann Sie einem Risiko für Gallensteine, einer Essstörung und Muskelverlust sowie anderen Problemen aussetzen. Sie können jedoch einen gesünderen Lebensstil für sich selbst fördern und auf natürliche Weise in einem gleichmäßigen Tempo abnehmen, ohne den Problemen eines zu schnellen Gewichtsverlusts ausgesetzt zu sein.
Lebensmittel, die Gewichtsverlust fördern
- Einige Lebensmittel spülen auf natürliche Weise das Fett aus Ihrem System und „wecken“ Ihren Stoffwechsel auf. Zitrusfrüchte und Früchte wie Äpfel und Beeren sowie Sojabohnen und Knoblauchöl sind Beispiele für Lebensmittel, die das Fett spülen.
- Essen Sie mehr wasserreiche Gemüsesorten zu Ihren Mahlzeiten – Zucchini, Tomaten, Gurken und Sellerie. Andere Beispiele für wasserreiche Lebensmittel sind Suppen und Salate. Fügen Sie Ihrer Ernährung im Allgemeinen mehr Gemüse hinzu und halten Sie es als Snacks im Laufe des Tages bereit. Sie fügen mehr Ballaststoffe hinzu, helfen Ihnen, sich voller zu fühlen, und haben viele gute Kohlenhydrate und Nährstoffe.
- Essen Sie zu Abendessen gleich große Portionen Gemüse und Getreide. Eine Tasse Gemüse entspricht etwa 50 Kalorien, während eine Tasse Reis oder anderes Getreide etwa 200 Kalorien beträgt. Ballaststoffreiches Gemüse macht Sie schnell satt.
- Ersetzen Sie Erfrischungsgetränke durch viel Wasser – mindestens acht Gläser pro Tag. Dies hilft, Ihren Körper von unerwünschten und unnötigen Giftstoffen zu spülen und hält Sie hydriert.
- Statt Fruchtsaft zu trinken, ganze Früchte zu essen, macht Sie satt und hält Sie länger zufrieden. Es gibt mehr Masse und weniger Zucker in einem Stück Obst als in einem Glas Fruchtsaft.
- Verwenden Sie Aromen, Gewürze und Würzmittel, um Ihr Essen aufzupeppen, und vermeiden Sie Butter und Margarine, da sie wichtige Quellen für schlechtes Fett sind.
- Zwei- bis dreimal täglich fettarmen Joghurt zu essen hilft beim Gewichtsverlust und hält den Körperfettanteil niedrig. Es ist auch eine gute Calciumquelle.
Andere gesunde Gewohnheiten
- Neben dem Essen von Lebensmitteln, die Gewichtsverlust fördern, gewöhnen Sie sich an, mindestens 30 Minuten pro Tag Sport zu treiben. Die Kombination aus gesunder Ernährung und Bewegung beschleunigt Ihren Fortschritt beim Abnehmen und verändert Ihren Lebensstil von einem sitzenden zu einem aktiven. Denken Sie daran, dass Gewichtsverlust eintritt, wenn mehr Kalorien verbrannt als konsumiert werden. Bewegung als Teil Ihres Abnehmprogramms zu machen, ist eine „Win-Win“-Situation für Sie.
