Schlaffe Oberarmhaut straffen: Bewegung & realistische Erwartungen

Einleitung

Wenn Menschen sich über schlaffe Haut an den Armen beschweren, ist es oft Fett, nicht schlaffe Haut. Dies passiert beim Gewichtsverlust, wenn zu viel Muskelmasse verloren geht und das Fett-zu-Muskel-Verhältnis höher ist als zuvor.

Anleitung

Schritt 1: Gewichtsverlust

Viele Menschen machen eine Diät ohne Krafttraining, was zu einem Ungleichgewicht im Fett-zu-Muskel-Verhältnis führt. Sofern Sie nicht mehr als 100 Pfund verloren haben, ist die meiste „schlaffe Haut“ Fett, das noch verloren werden muss.

Schritt 2: Hautelastizität

Die Haut ist sehr elastisch. Laut dem natürlichen Bodybuilder Tom Venuto: „Ich habe viele Fälle gesehen und gehört, in denen die Haut sich allmählich straffte, zumindest teilweise, nach ein- oder zweijährigem Zeitraum, in dem der Gewichtsverlust beibehalten und Bewegung fortgesetzt wurde.“

Schritt 3: Aerobic-Bewegung

Es gibt so etwas wie gezielte Fettreduktion nicht. Wenn Sie immer noch zu viel Fett an den Armen haben, wird aerobe Bewegung Fett dort und anderswo im Körper verbrennen.

Schritt 4: Krafttraining

Fügen Sie Krafttraining Ihrer Routine hinzu und stellen Sie sicher, dass Sie reichlich Protein zu sich nehmen: 0,75–1 Gramm pro Pfund Körpergewicht pro Tag.

Schritt 5: Bulking und Cutting

Bulking besteht darin, mehr Kalorien zu essen, als Sie verbrennen, mit reichlich Protein und Krafttraining, um Muskeln aufzubauen. Cutting ist der Prozess, dasselbe Gewicht zu verlieren, aber die Muskeln, die Sie gerade aufgebaut haben, zu behalten und stattdessen Fett zu verlieren.