Nachhaltiger Gewichtsverlust: Ein gesunder Ansatz

Die Abnehmindustrie ist ein Milliardengeschäft. Es gibt immer neue Schemas, um Gewicht zu verlieren. Werbetreibende vermarkten ihre Produkte als die Wundermedizin oder Lösung. Millionen von Menschen auf der ganzen Welt möchten abnehmen, und trotz all der großspurigen Behauptungen von Vermarktern ist der einzige Weg, erfolgreich Gewicht zu verlieren und es zu halten – der gesunde Weg, durch Ernährung und Bewegung.

Anleitung

1. Ändern Sie Ihre Essgewohnheiten. Bleiben Sie von frittierten, natriumreichen Lebensmitteln und einfachen Kohlenhydraten fern. Das bedeutet nicht, dass Sie diese Lebensmittel nie essen können, nur dass Sie sie viel seltener essen sollten. Sie könnten feststellen, dass der Umstieg auf gesündere Essgewohnheiten anfangs schwerfällt. Aber es ist okay, es langsam anzugehen, indem Sie nach und nach ungesunde Lebensmittel aus Ihrer Ernährung eliminieren. Und wenn Sie versehentlich in Ihre alten Essgewohnheiten zurückfallen, lassen Sie sich nicht entmutigen.

2. Zählen Sie Ihre Kalorien. Ein Pfund Fett entspricht 3.500 Kalorien. Wenn Sie 500 Kalorien aus Ihrer täglichen Ernährung streichen, können Sie ein Pfund pro Woche verlieren. Eine Portion mit Butter bestrichene Pfannkuchen mit Sirup hat 520 Kalorien. Gesunder Gewichtsverlust liegt irgendwo zwischen 1 und 2 lbs. pro Woche. Eine gute Möglichkeit, die Kalorien, die Sie konsumieren, im Auge zu behalten, ist, alles aufzuschreiben, was Sie essen. Sie könnten sicher mehr mit Bewegung verlieren, aber stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Arzt konsultieren, damit er Sie beraten kann.

3. Werden Sie aktiv. Dies wird sich sehr zu Ihrem Vorteil auswirken, wenn Sie Kalorien reduzieren. Wenn Sie mehr Kalorien konsumieren, als Sie verbrennen, werden Sie nicht nur nicht abnehmen, sondern zunehmen. Training baut Muskeln auf, und Muskeln werden benötigt, um Kalorien zu verbrennen. Sie sollten eine Mischung aus Ausdauer- und Krafttraining haben. Sie können klein mit 10 Minuten pro Tag beginnen und sich dann bis zu 30 Minuten bis 1 Stunde pro Tag steigern.

4. Umgeben Sie sich mit Unterstützung. Ihr Ziel des Gewichtsverlusts und gesunden Lebens sollte eine lebenslange Verpflichtung sein. Finden Sie Gleichgesinnte, die entweder abnehmen möchten oder bereit sind, Sie zu unterstützen. Dies hilft Ihnen nicht nur, rechenschaftspflichtig zu sein, sondern gibt Ihnen auch Vertrauen und positive Bestärkung, um Ihre Ziele durchzuziehen.