Gewichtsabnahme bei 400 Pfund: Realistische Erwartungen & Strategien

Ein Gewicht von 400 Pfund stuft Sie laut dem National Heart, Lung and Blood Institute als adipös ein. Obwohl eine Gewichtsabnahmeoperation oft für adipöse Personen geeignet ist, die mit anderen Strategien zur Gewichtsreduktion gescheitert sind, sind Diät und Bewegung günstigere Alternativen. Die Menge an Gewicht, die eine 400-Pfund-Person in einem Monat verliert, hängt von der Art der angewandten Gewichtsabnahmestrategie ab.

Sehr kalorienarme Diäten

• Sehr kalorienarme Diäten werden oft bei adipösen Personen mit unmittelbaren Gesundheitsrisiken wie Herzkrankheiten und Diabetes eingesetzt. VLCDs enthalten allgemein 800 oder weniger Kalorien pro Tag. Das Weight-control Information Network schlägt vor, dass Sie mit VLCDs bis zu 5 Pfund pro Woche oder 20 Pfund in einem Monat verlieren können. Aufgrund potenzieller Risiken, die mit sehr kalorienarmen Diäten verbunden sind, wie Nährstoffmangel, Übelkeit, Durchfall und Gallensteinbildung, sind sie jedoch nur unter ärztlicher Aufsicht angebracht.

Kalorienarme Diäten

• Diäten mit 1.000 bis 1.600 Kalorien pro Tag werden oft als kalorienarme Diäten oder LCDs klassifiziert. Während Gewichtsabnahmepläne mit 1.000 bis 1.200 Kalorien meist für Frauen effektiv sind, sind Diäten mit 1.200 bis 1.600 Kalorien oft für die meisten Männer effektiv, so das Weight-control Information Network. Wenn Sie eine kalorienreduzierte Diät zur Gewichtsabnahme befolgen, zielen Sie darauf ab, 1 bis 2 Pfund pro Woche oder bis zu 8 Pfund pro Monat zu verlieren – so die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention. Diese Rate der Gewichtsabnahme ist für adipöse Personen sicher, mit oder ohne ärztliche Aufsicht.

Gewichtsabnahmeoperation

• Obwohl eine Gewichtsabnahmeoperation mit Risiken verbunden ist, können Personen, die 400 Pfund wiegen, von einer bariatrischen Operation profitieren. Nach einer Gewichtsabnahmeoperation berichtet das Adult Bariatric Surgery Program der University of Michigan, dass der durchschnittliche Gewichtsverlust 5 bis 15 Pfund pro Woche oder 20 bis 60 Pfund im ersten Monat beträgt. Allerdings können Nachteile wie Haarausfall und Nährstoffmangel bei solch schnellem Gewichtsverlust auftreten. Das University of Maryland Medical Center weist darauf hin, dass die Sterblichkeit bei 1 von 200 Patienten auftritt, die einer Gewichtsabnahmeoperation unterzogen werden. Sprechen Sie daher mit Ihrem Arzt, um festzustellen, ob eine bariatrische Operation das Richtige für Sie ist.

Bewegung

• Die Hinzufügung von körperlicher Aktivität zu Ihrem Gewichtsabnahmeprogramm kann den Gewichtsverlust verbessern und helfen, das verlorene Gewicht langfristig zu halten. Sichere, aber effektive erste Workouts für Personen mit 400 Pfund umfassen gelenkschonende Übungen wie leichtes Krafttraining, Schwimmen, Wassergymnastik, Gehen, Radfahren oder die Nutzung eines Ellipsentrainers. Beginnen Sie mit geringer Intensität für kurze Zeiträume, vielleicht 10 Minuten pro Mal, und steigern Sie sich auf 45 bis 60 Minuten Bewegung, fünf bis sieben Tage pro Woche, so die Autoren einer Übersicht, die in einer Ausgabe von 2009 des „The Ochsner Journal“ veröffentlicht wurde. Holen Sie sich immer die Erlaubnis Ihres Arztes, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen, besonders wenn Sie 400 Pfund wiegen.