Quinoa zum Abnehmen: Ein ballaststoff- und proteinreicher Leitfaden

Obwohl Ihre Gesamtkalorienzufuhr für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme am wichtigsten ist, beeinflusst die Nahrung, die Sie für Ihren Ernährungsplan wählen, Ihre Kalorienzufuhr. Quinoa ist ein Vollkorngetreide, das reich an Ballaststoffen und Protein ist, beides förderlich für ein gesundes Gewichtsmanagement. Eine 2009 im „Journal of Nutrition“ veröffentlichte Übersicht berichtet, dass Protein die Sättigung und den Energieverbrauch erhöht, was die Gewichtsabnahme unterstützt. Eine hohe Zufuhr von Ballaststoffen, die in Quinoa reichlich vorhanden sind, fördert die Gewichtsabnahme und senkt Ihr Risiko für Adipositas, laut einem 2009 in „Nutrition Reviews“ veröffentlichten Artikel. Integrieren Sie Quinoa in Ihre Ernährung, um Ihre Chancen auf Erfolg bei der Gewichtsabnahme zu erhöhen.

Anleitung

1. Wählen Sie einen individuellen, kalorienreduzierten Ernährungsplan, um effektiv Gewicht zu verlieren. Wenn Sie eine inaktive Frau sind, die weniger als 165 Pfund wiegt, wählen Sie einen Plan mit 1.000 bis 1.200 Kalorien. Wenn Sie eine Frau sind, die regelmäßig Sport treibt, oder eine Frau, die mehr als 164 Pfund wiegt, wählen Sie einen Ernährungsplan mit 1.200 bis 1.600 Kalorien täglich, so das National Heart, Lung and Blood Institute. Wenn Sie ein Mann sind, wählen Sie eine kalorienarme Diät mit mindestens 1.200 bis 1.600 Kalorien täglich – passen Sie Ihre Zufuhr jedoch an Ihr Aktivitätsniveau an, so das Weight-Control Information Network. Zielen Sie darauf ab, 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren, so die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention.

2. Fügen Sie Quinoa Ihrem täglichen Ernährungsplan hinzu, um die Sättigung zu erhöhen und die Gewichtsabnahme zu unterstützen. Ihre Getreidezuteilung variiert je nach Kalorienzufuhr. Konsumieren Sie täglich 3 bis 5 Unzen Getreide für Ernährungspläne mit 1.000 bis 1.600 Kalorien pro Tag. Essen Sie bis zu 1,5 Tassen gekochten Quinoa täglich bei einem 1.000-Kalorien-Ernährungsplan, 2 Tassen Quinoa für 1.200-Kalorien-Gewichtsabnahme-Diäten und bis zu 2,5 Tassen gekochten Quinoa täglich bei 1.600 Kalorien pro Tag zur Gewichtsabnahme, gemäß den Dietary Guidelines for Americans 2010 und dem US-Landwirtschaftsministerium.

3. Treiben Sie regelmäßig Sport, mit der Erlaubnis Ihres Arztes, um Ihr quinoa-inspiriertes Gewichtsabnahmeprogramm zu verbessern. Quinoa, reich an komplexen Kohlenhydraten, ist die Hauptenergiequelle Ihres Körpers, insbesondere während des Trainings. Für beste Ergebnisse trainieren Sie 45 bis 60 Minuten mindestens fünf Tage pro Woche, so eine 2009 in „The Ochsner Journal“ veröffentlichte Übersicht. Heben Sie regelmäßig Gewichte, um Körperfett zu reduzieren und Ihr Risiko für chronische Krankheiten zu senken, laut einer 2009 in „Medicine and Science in Sports and Exercise“ veröffentlichten Übersicht.