Realistisches Abnehmen: Welche Rate ist gesund?

Viele Diätwillige setzen sich unrealistische Abnehmziele und geben ihre Fitnessroutinen auf, wenn sie das Gefühl haben, dass sie die Pfunde nicht schnell genug loswerden. Aber der beste Weg, um dauerhaften Gewichtsverlust zu erreichen, ist, Pfunde schrittweise durch mehr Bewegung und bessere Ernährung zu verlieren.

Was ist eine gesunde Rate?

Laut der Mayo Clinic sollten diejenigen, die abnehmen möchten, versuchen, ein bis zwei Pfund pro Woche zu verlieren. Eine 200-Pfund-Person, die 50 Pfund verlieren möchte, sollte 25 bis 50 Wochen einplanen, um das Ziel zu erreichen.

Stark übergewichtige Personen könnten drei bis fünf Pfund pro Woche oder mehr verlieren, aber dies taperiert sich normalerweise auf ein oder zwei Pfund pro Woche.

Langsam angehen

Laut Discovery Health: "15 Pfund in zwei Wochen zu verlieren, ist nichts, worauf man stolz sein kann. Es ist wichtig zu erkennen, dass je schneller Gewicht verloren wird, desto wahrscheinlicher kommt der Verlust von Wasser und Muskeln, nicht von Fett. Da Muskelgewebe entscheidend ist, um unseren Stoffwechsel auf einem hohen Niveau zu halten, führt der Verlust davon tatsächlich zu einer Verringerung der Kalorienmenge, die wir täglich zu uns nehmen können, ohne zuzunehmen. Fettverlust wird am besten erreicht, wenn Gewicht langsam verloren wird."

Mit anderen Worten: Ein oder zwei Pfund zu verlieren, führt eher zu dauerhaftem Gewichtsverlust und hilft sicherzustellen, dass Sie Fett statt Muskeln oder Wassergewicht verlieren.

Bewegung wirkt

Vielleicht die wichtigste Komponente für dauerhaften Gewichtsverlust ist es, ein diszipliniertes Trainingsprogramm zu verfolgen.

Um ein oder zwei Pfund pro Woche zu verlieren, trainieren Sie 30 bis 60 Minuten drei- bis fünfmal pro Woche, abhängig vom Ausgangsgewicht, Stoffwechsel und aktuellen Fitnesszustand.

Krafttraining sollte mit Cardio-Übungen kombiniert werden, um Ihre besten Ergebnisse zu erzielen. Muskeln verbrennen mehr Kalorien als Fett, je mehr Muskeln Sie aufbauen, desto effizienter verbrennen Sie Kalorien.

Übermäßiges Training führt wahrscheinlich nicht zu dauerhaftem Gewichtsverlust. Beginnen Sie langsam und steigern Sie Ihr Trainingsprogramm allmählich.

Richtig essen

Um ein bis zwei Pfund Fett pro Woche zu verlieren, denken Sie daran, dass Gewichtsverlust von Mäßigung und nicht von Entbehrung handelt. Sie können sich gelegentlich etwas gönnen, solange Sie es nicht übertreiben.

Fett und Kohlenhydrate sind für die Gesundheit von Gehirn und Körper notwendig und sollten in Maßen konsumiert werden. Laut Fitness-Experte Bob Green, der Oprah Winfrey beim Abnehmen half, sollten Sie "sich darauf konzentrieren, etwa 10 Prozent Ihrer gesamten Kalorienzufuhr zu reduzieren."

Integrieren Sie reichlich Obst, Gemüse, fettarme Proteine, komplexe Kohlenhydrate, Wasser und Kalzium in Ihre Ernährung. Gesunde Ernährungsänderungen sollten als dauerhafte Lebensstilverbesserung und nicht als temporäre Lösung betrachtet werden.

Warnung

Obwohl jeder abnehmen kann, sollten Menschen mit sitzenden Lebensstilen, die stark übergewichtig sind oder ernsthafte Gesundheitsprobleme haben, vor Beginn eines Trainingsprogramms einen Arzt konsultieren. Ihr Arzt kann Ihnen Ratschläge geben, wie Sie Ihr Idealgewicht erreichen können.