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Wenn so viele Diäten spezialisierte Lebensmittel und teure Nahrungsergänzungsmittel verlangen, mag es scheinen, als sei Abnehmen mit knappem Budget unmöglich. Glücklicherweise kann eine gesunde Ernährung an jeden Lebensstil angepasst werden. Indem Sie nach günstigeren, gesünderen Angeboten im Lebensmittelgeschäft suchen, profitieren sowohl Ihr Geldbeutel als auch Ihre Taille. Obwohl zu schnelles Abnehmen gesundheitliche Risiken birgt, hilft Ihnen ein nahrhaftes kalorienarmes Menü, in einem für Ihren Körper richtigen Tempo Gewicht zu verlieren.
Berechnen Sie Ihre täglichen Kalorien. Ihr Grundumsatz zeigt, wie viele Kalorien Sie an einem normalen Tag verbrennen. Für Frauen lautet die Formel: 655 + (4,35 × W) + (4,7 × H) − (4,7 × A). Männer sollten 66 + (6,23 × W) + (12,7 × H) − (6,8 × A) verwenden. Ersetzen Sie W durch Ihr Gewicht in Pfund, H durch Größe in Zoll und A durch Alter in Jahren. Wenn Sie Ihren BMR kennen, suchen Sie nach Möglichkeiten, 3500 Kalorien aus dieser Gleichung zu entfernen. 3500 Kalorien entsprechen einem Pfund. Wenn Sie typischerweise 2200 Kalorien am Tag essen, beginnen Sie stattdessen mit 1700, um ein Pfund pro Woche zu verlieren.
Erstellen Sie einen wöchentlichen Speiseplan. Entscheiden Sie sich für Ihre Mahlzeiten für die kommende Woche oder zwei. Zielen Sie auf Mahlzeiten mit magerem Fleisch wie Hähnchen oder Fisch und viel frischem Obst und Gemüse ab. Planen Sie Ihre Mahlzeiten, um Ihr tägliches Kalorienbudget einzuhalten. Betonen Sie Vollwertkost wie Gemüse und Getreide und meiden Sie verarbeitete und fertige Lebensmittel, die tendenziell kalorienreich, mit Zusatzstoffen und ungesunden Fetten beladen sind und auch tendenziell teurer sind.
Machen Sie eine Liste. Machen Sie eine gründliche Liste der Zutaten und zusätzlichen Lebensmittel, die Sie benötigen. Dies senkt die Versuchung, Geld für Lebensmittel auszugeben, die Ihre Abnehmbemühungen sabotieren würden.
Kaufen Sie an den äußeren Rändern der Lebensmittelgeschäftsregale ein. In den meisten Lebensmittelgeschäften enthalten die Mittelgänge ungesündere Snacks. Die Obst- und Gemüseabteilung, die Milchproduktabteilung und die Fleischabteilung befinden sich am äußeren Rand. Diese Grundnahrungsmittel sind in der Regel erschwinglich und nahrhaft im Vergleich zu verarbeiteten Lebensmitteln. Kaufen Sie, wann immer möglich, in Großmengen, was günstiger und besser für die Umwelt ist.
Essen Sie Reste statt auswärts zu essen. Restaurants sind oft teurer als das Kochen zu Hause und servieren übergroße Portionen, die den Gewichtsverlust verlangsamen. Halten Sie sich an Ihren Diät-Speiseplan und sparen Sie Geld, indem Sie Reste zur Arbeit oder zur Schule mitbringen. Mahlzeiten zu Hause zuzubereiten spart Geld und bedeutet, dass Sie kontrollieren können, was Sie essen.
Recherchieren Sie lokale Angebote. Einige Bäckereien verkaufen altbackenes Brot zu einem reduzierten Preis. Viele Gemeinden haben Bauernmärkte mit frischem Obst und Gemüse zu erschwinglichen Preisen. Suchen Sie nach einem lokalen Gemeinschaftsgarten und ziehen Sie Ihr eigenes Gemüse.
Führen Sie ein Ernährungstagebuch. Für den Preis eines Notizbuchs und eines Bleistifts schreiben Sie alles auf, was Sie an einem Tag essen, und addieren Sie die Gesamtkalorien. Dies hält Sie verantwortlich und motiviert Sie, was den Gewichtsverlust steigert.
Bewegen Sie sich. Aktivität beschleunigt Ihren Stoffwechsel und verbrennt Kalorien. Bewegung erfordert keine Fitnessstudio-Mitgliedschaft oder teure Sportausrüstung. Ein zügiger Spaziergang um den Block oder das Heben eines günstigen Paares Handgewichte bringt Ihren Puls in Schwung.
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