Effektive & kostenlose Abnehmstrategien: Ernährung & Bewegung

Gewichtsverlust tritt auf, wenn Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie zu sich nehmen. Sie können Ihre Abnehmziele erreichen, indem Sie Änderungen an Ihrer Ernährung und Ihrer Trainingsroutine vornehmen. Nehmen Sie die notwendigen Änderungen des Lebensstils vor und nutzen Sie kostenlose Abnehmressourcen, und Sie werden sicher abnehmen, ohne Geld auszugeben.

Kostenlose Online-Ressourcen

Websites wie Livestrong.com und SparkPeople.com bieten kostenlose Ernährungstagebücher, Ernährungsinformationen, Abnehmtipps und Kalorienrechner. Sie können diese Seiten nutzen, um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie zu sich nehmen sollten, um Gewicht zu verlieren, und um Unterstützung von anderen zu erhalten, die abnehmen möchten.

Ernährungsumstellung

Beziehen Sie Ihre täglichen Kalorien aus angemessenen Portionen von Vollkornprodukten, Obst und Gemüse, fettarmen Milchprodukten und mageren Proteinquellen. Besuchen Sie MyPyramid.gov für kostenlose Ernährungstipps und Speisepläne des US-Landwirtschaftsministeriums. Ersetzen Sie die ungesunden Artikel auf Ihrer Einkaufsliste durch gesunde Lebensmittel und lassen Sie die Snack-Food-Gänge des Lebensmittelgeschäfts aus. Wenn Sie normalerweise Geld für Fast Food ausgeben, ziehen Sie in Betracht, denselben Betrag für USDA-empfohlene Lebensmittel beiseite zu legen.

Kostenlose Bewegung

Erwachsene sollten laut dem US-Gesundheits- und Humanressourcenministerium mindestens zweieinhalb Stunden pro Woche mit moderat intensiver aeroben Aktivität verbringen. Sie benötigen kein Fitnessstudio-Abonnement, um genug Bewegung zu bekommen, um Ihre Abnehmziele zu erreichen. Werden Sie aktiv, indem Sie einen zügigen Spaziergang machen, tanzen, Treppen hoch und runter gehen oder jede andere kostenlose Bewegung ausüben, die Ihnen Spaß macht.

Fortschritte überwachen

Verwenden Sie eines der oben vorgeschlagenen Online-Ernährungstagebücher oder tragen Sie ein Notizbuch in Ihrer Handtasche oder Hosentasche bei sich, und notieren Sie, was Sie jeden Tag essen. Die Verfolgung Ihrer Nahrungsaufnahme hilft Ihnen, Problemzonen in Ihrer Ernährung zu erkennen. Schreiben Sie auf, wie viele Minuten Sie jeden Tag Sport treiben, um sicherzustellen, dass Sie jede Woche genug Bewegung bekommen. Überprüfen Sie regelmäßig Ihre Ernährungs- und Bewegungsgewohnheiten, um zu sehen, ob Sie Änderungen vornehmen müssen.