Dein Idealgewicht berechnen: Ein einfacher BMI-Leitfaden

Dein Idealgewicht berechnen: Ein einfacher BMI-Leitfaden

Das richtige Gewicht für die Körpergröße basiert auf dem Body-Mass-Index (BMI), der nach einer bestimmten Gleichung berechnet wird. Es ist eine einfache Gleichung, die eine Vorstellung davon gibt, wie nah dein BMI an einem gesunden BMI ist, um dir zu helfen, das richtige Gewicht für die Körpergröße zu erreichen.

Jedes Abnehm-System oder Bewegungsprogramm sollte den Bereich des richtigen Gewichts für die Körpergröße im Auge behalten.

Anweisungen

1. DEIN GEWICHT UND DEINE GRÖSSE AUFZEICHNEN.
   Das richtige Gewicht für die Körpergröße erfordert entweder das metrische oder das Pfund-System. Dieser Artikel behandelt beide. Wiege dich nackt, und lass dann jemanden deine Größe ohne Schuhe messen, während du aufrecht stehst.
2. DIE BMI-FORMEL ANWENDEN
   Leite dein Abnehm-System oder Bewegungsprogramm mit dieser Formel an:

   Pfund/Zoll-System:
   Gewicht (lb) / [Größe (in)]² × 703
   Berechne den BMI, indem du das Gewicht in Pfund (lbs) durch die Körpergröße in Zoll (in) quadriert teilst und mit einem Umrechnungsfaktor von 703 multiplizierst. Eine Person von 5' 10'' wäre also 70 Zoll groß. Wenn sie 180 Pfund wiegt, liest sich ihre Formel wie folgt:

   180/(70)² × 703 oder
   180/4900 × 703 = 25,8

   Die metrische Formel lautet:
   Gewicht (kg) / [Größe (m)]²

3. ANPASSUNGEN FÜR MUSKELMASSE VORNEHMEN.
   Die Schwäche der BMI-Skala für Abnehm-Systeme ist, dass sie keine muskulösen Körper oder Muskelatrophie berücksichtigt. Wenn du muskulöse Masse hast, ziehe fünf bis zehn Prozent von deinem BMI ab. Wenn du atrophyierte Muskeln hast, addiere fünf bis zehn Prozent zu deinem endgültigen BMI.
4. DEINEN BMI MIT DEN STANDARDS VERGLEICHEN.
   Unter 18,5 = Untergewicht
   18,5 – 24,9 = Normalgewicht
   25,0 – 29,9 = Übergewicht
   30,0+ = Adipositas
   
   ** Siehe unten weitere Hinweise und Tipps zur Ermittlung des richtigen Gewichts für die Körpergröße.