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Während das Kalorienzählen seit langem seinen Platz in Abnehmprogrammen hat, hat die kalorische Variation, auch bekannt als Kalorienschaltung, diesem alten Standbein eine neue Wendung gegeben. Da sich Ihr Körper an die Anzahl der Kalorien gewöhnt, die Sie zu sich nehmen, passt sich Ihr Stoffwechsel an und Ihr Gewicht kann stagnieren, wenn Sie weiterhin jeden Tag die gleiche Anzahl an Kalorien zu sich nehmen. Allerdings kann die Variation der Anzahl der Kalorien, die Sie jeden Tag essen, Ihren Stoffwechsel in Topform halten.
Bestimmen Sie, wie viele Kalorien Sie täglich benötigen, um Ihre Ziele zu erreichen, egal ob Sie Ihr Gewicht halten oder senken möchten. Ein Online-Kalorienrechner wie der auf der Website der American Cancer Society kann diese Berechnung relativ einfach machen.
Multiplizieren Sie diese Zahl mit 7, damit Sie wissen, wie viele Kalorien Sie pro Woche essen sollten. Wenn Sie die Kalorienschaltungsmethode anwenden, halten Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie pro Woche konsumieren, gleich; Sie variieren nur Ihre tägliche Kalorienmenge.
Erstellen Sie ein Diagramm der Anzahl der Kalorien, die Sie täglich konsumieren müssen, um Ihr wöchentliches Kalorienkontingent zu erreichen. Die gesündeste Art, dies zu tun, besteht darin, die Anzahl der Kalorien, die Sie konsumieren, um 100 bis 200 Kalorien pro Tag zu variieren. Zum Beispiel könnten Sie am ersten Tag 2.000 Kalorien essen, am zweiten Tag 2.100 Kalorien und am dritten Tag 1.900 Kalorien.
Überprüfen Sie Ihre Zahlen, um sicherzustellen, dass Ihr täglicher Kalorienverbrauch aus Schritt 3 mit dem wöchentlichen Kontingent übereinstimmt, das Sie in Schritt 2 berechnet haben.
Halten Sie sich jeden Tag an Ihr Kalorienkontingent. Da Sie Ihre Kalorien nicht sehr stark variieren, macht jede Kalorie, die Sie konsumieren, einen Unterschied. Wenn Sie Ihre Kalorienaufnahme auf diese Weise variieren, ist es am einfachsten, im Voraus zu planen und genau zu wissen, was Sie im Laufe des Tages essen werden.
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