Einleitung
Das Setzen realistischer Ziele – einschließlich Gewichts-, Bewegungs-, Ernährungs- und psychologischer Ziele – bevor Sie einen Gewichtsabnahmeplan beginnen, ist entscheidend für ein erfolgreiches Programm.
Was Sie benötigen
- Laufschuhe
- Fettarme Kochbücher
- Waage
Anweisungen
- Beginnen Sie damit, sich einige kleine tägliche Ziele zu setzen. Ihr Gewichtsabnahmeziel könnte sein, pro Woche ein Pfund zu verlieren. Wenn Sie in der Vergangenheit kaum Sport getrieben haben, möchten Sie vielleicht jeden Tag 20 Minuten in Ihrer Nachbarschaft spazieren gehen. (Wenn Sie möchten, teilen Sie es in einen 10-minütigen Spaziergang am Morgen und einen weiteren am Abend auf.) Ihr Ernährungsziel könnte sein, Ihren Fettkonsum zu reduzieren. Ihr psychologisches Ziel könnte sein, jeden Tag in ein Tagebuch zu schreiben.
- Legen Sie Zwischenziele fest, die etwas ehrgeiziger sind als Ihre ursprünglichen Ziele. Zum Beispiel, zwei Wochen nachdem Sie Ihr tägliches 20-minütiges Spaziergangsziel erreicht haben, erweitern Sie Ihr Ziel auf einen täglichen einstündigen Spaziergang; beginnen Sie, bei jeder Mahlzeit kleinere Portionen zu essen; und suchen Sie Beratung für etwaige Selbstwertprobleme, die Sie haben könnten.
- Bestimmen Sie Großziele; dies umfasst die Gesamtmenge an Gewicht, die Sie am Ende Ihres Programms verlieren möchten. Verpflichten Sie sich, jeden Tag zu joggen oder zu laufen, um Ihr Gewicht und Ihre Gesundheit zu erhalten; lernen Sie, wie Sie so nahrhaft wie möglich einkaufen, kochen und essen können; und nehmen Sie eine Aktivität auf, für die Sie ein Talent haben – dies kann Ihr Selbstwertgefühl aufrechterhalten.
- Setzen Sie Zeitrahmen für Ihre täglichen, Zwischen- und Großziele. Wenn Sie von einem zum nächsten fortschreiten, belohnen Sie sich selbst. Gehen Sie einkaufen, lassen Sie sich eine Gesichtsbehandlung gönnen, machen Sie einen Wochenendausflug. Sie haben es verdient!
