Ihr aktiver Stoffwechselwechsel ist die Menge an Kalorien, die Ihr Körper an einem einzigen Tag verbrennt. Dies ist ein wichtiges Stück Information für jeden, der versucht, Gewicht zu verlieren oder zuzunehmen. Die Berechnung erfordert etwas Mathe, aber Sie müssen es nur einmal tun!
Was Sie benötigen
- Ein Taschenrechner
- Ihr Gewicht, Ihre Größe, Ihr Alter und Ihr Geschlecht
Anleitung
- Schreiben Sie zuerst Ihr Gewicht in Pfund, Ihre Größe in Zoll und Ihr Alter in Jahren auf:
- Bevor wir Ihren Aktiven Stoffwechselwechsel (AMR) bekommen, werden wir Ihren Grundumsatz (BMR) benötigen: Ihr BMR ist die Menge an Kalorien, die Sie nur zum Überleben verbrennen. Sie würden diese Menge immer noch verbrennen, selbst wenn Sie 24 Stunden am Tag schlafen würden.
- Verwenden Sie jetzt die folgende Formel, um Ihren BMR zu berechnen: Erwachsene Frauen: 655 + (4.3 x Gewicht in Pfund) + (4.7 x Größe in Zoll) - (4.7 x Alter in Jahren). Erwachsene Männer: 66 + (6.3 x Gewicht in Pfund) + (12.9 x Größe in Zoll) - (6.8 x Alter in Jahren).
- Sie werden auch eine Schätzung davon benötigen, wie aktiv Sie sind: Dies wird ein Aktivitätsmodifikator genannt. Wählen Sie einen Aktivitätsmodifikator, der schätzt, wie viel Bewegung Sie im Allgemeinen erhalten.
- Jetzt haben wir alle Informationen, die wir benötigen, um Ihren Aktiven Stoffwechselwechsel zu berechnen: Multiplizieren Sie einfach Ihre beiden vorherigen Antworten miteinander. Die Formel ist: (BMR) x (Aktivitätsmodifikator) = Aktiver Stoffwechselwechsel.
- Jetzt wissen Sie, wie viele Kalorien Sie jeden Tag verbrennen! Das Schöne an dieser Information ist, dass sie Sie mehr in Kontrolle über Ihren Stoffwechsel bringt.
