Nachhaltige Diät: Bewährte Strategien für langfristige Motivation & Erfolg

Es mag einfach sein, eine Diät zu beginnen – aber für viele Menschen ist es eine andere Geschichte, während einer Diät motiviert zu bleiben. Nach ein paar Wochen gedünstetem Brokkoli und ungesüßtem Apfelmus ist eine Tüte Kekse sehr verlockend. Hier sind einige Diät-Tipps, um bei deinem Plan zu bleiben – selbst wenn du lieber zusammenbrechen und etwas Junk Food essen würdest.

Anleitung

1. Setze dir realistische Ziele. Wenn du diese Diät begonnen hast, weil du dünner sein willst als in der High School, könnte die Frustration, dieses Ziel nicht erreichen zu können, dich aufgeben lassen. Beginne mit kleinen Zielen, wie 5 oder 10 Pfund oder einer Kleidergröße, und mache sie größer, während du Erfolg hast.

2. Trainiere fast jeden Tag. Nachdem du ein paar Meilen gelaufen oder in einer Step-Aerobics-Stunde herumgehüpft bist, wirst du nicht versuchen wollen, all die Kalorien zu sich zu nehmen, die du gerade so hart verbrannt hast. Außerdem umgibt dich Sport mit guten Vorbildern – sei es andere Leute in deinem Fitnessstudio oder auf deiner Joggingstrecke oder sogar die Lycra-gekleideten Schönheiten in deinem Trainingsvideo.

3. Erzähle Freunden und Familie von deiner Diät, damit sie dich unterstützen und dir keine Versuchungen in den Weg legen. Während du nicht erwarten kannst, dass sie bei gesellschaftlichen Veranstaltungen diätfreundliche Lebensmittel haben, werden sie zumindest nicht persönlich nehmen, wenn du die Cupcakes ausschlägst.

4. Finde Online-Unterstützung in einem Diät-Diskussionsforum. Die meisten beliebten Diäten haben Websites mit aktiven Online-Communities, erfordern aber möglicherweise eine kostenpflichtige Mitgliedschaft. Du findest kostenlose Diskussionsforen bei Yahoo! Groups, MSN Groups und auf iVillage.com.

5. Iss frisches Obst und Gemüse, selbst wenn dein Diätplan sie nicht speziell erfordert. Gesunde Produkte zu essen, kann dir einen Geschmack für Lebensmittel geben, die gut für dich sind, und verarbeitete Leckereien weniger attraktiv machen.

6. Verzeihe dir Rückschläge – und erlaube dir, hin und wieder zu schummeln. Es ist schwierig, die ganze Zeit „gut“ zu sein, und manchmal bedeutet Diäten, keinen Urlaub zu genießen oder bei einer Hochzeit nichts zu essen zu haben. Das kann nach hinten losgehen und dich zu einem langfristigen Essanfall treiben, also ist es besser, hin und wieder kleine Portionen deiner Lieblings-Lebensmittel zu essen.