Herzfrequenz & Griffkraft verstehen: Handdynamometer verwenden

Bewegung erhöht die Herzfrequenz, indem sie den Blutfluss und die Muskelspannung in verschiedenen Teilen des Körpers steigert. Pulswerte werden besonders von isometrischen Übungen beeinflusst, die das Zusammenziehen eines Muskels ohne Verlängerung des Muskels beinhalten. Diese Übungen führen zu erhöhtem Blutdruck und Herzfrequenz, weil das Herz mehr Energie erzeugen muss, um die angespannte, feste Position aufrechtzuerhalten, die isometrische Übungen erfordern. Handdynamometer messen die Griffkraft und sind nützliche Werkzeuge zur Bestimmung einer Pulswerte während isometrischer Muskelkontraktion. Verwenden Sie bei Bedarf einen oder mehrere Assistenten, um Messungen durchzuführen.

Dinge, die Sie benötigen

• Dynamometer
• Stoppuhr (optional)

Anleitung

1. Drücken Sie ein Handdynamometer mit Ihrer dominanten Hand zusammen. Beobachten Sie die Nadel des Messgeräts, um zu sehen, wie viele Pfund Druck Sie ausüben. Halten Sie die Kraft des Drückens, sobald Sie die gewünschte Anstrengung erreicht haben.
2. Zeitnehmen Sie den Druck für eine volle Minute.
3. Lassen Sie Ihren Griff los und überprüfen Sie Ihren Puls bei der ein-Minuten-Marke. Die Pulsmessung wird Ihre Herzfrequenz als Ergebnis der isometrischen Übung anzeigen.
4. Wiederholen Sie die Schritte eins bis drei – jeweils mit einer anderen Griffkraft – um zu bewerten, wie sich Ihr Puls auf unterschiedliche Anstrengungsstufen reagiert.