Kaloriendefizite verstehen für effektive Gewichtsabnahme

Einleitung

Viele Menschen kämpfen mit ein paar zusätzlichen Pfunden um die Mitte. Es wäre viel einfacher, das Gewicht zu verlieren, gäbe es eine magische Anzahl von Kalorien pro Tag, die du wüsstest, dass du verbrennen musst, um dieses Gewicht zu verlieren. Leider gibt es keine magische Zahl. Es gibt jedoch ein Gesetz bezüglich Kalorien und Gewichtsabnahme. Es nennt sich das Gesetz der Thermodynamik.

Das Gesetz der Thermodynamik

Einfach ausgedrückt kann das Gesetz der Thermodynamik definiert werden als der Körper einer Person, der mehr Kalorien oder Energie verbrennt, als er konsumiert. Dieses Defizit an Kalorien wird zu einem darauffolgenden Gewichtsverlust führen. Zum Beispiel, wenn eine Person an einem Tag 1.500 Kalorien konsumiert und an diesem selben Tag 2.000 Kalorien durch Bewegung und tägliche Routine verbrennt, hätte diese Person an diesem Tag ein Defizit von 500 Kalorien. Da ein Pfund Fett 3.500 Kalorien entspricht, sollte diese Person 1 Pfund pro Woche verlieren, indem sie jeden Tag dieser Woche in einem 500-Kalorien-Defizit bleibt.

Die National Academy of Sports Medicine konzentriert ihre Programme und Lehren auf dieses Gesetz. Um dieses Gesetz also richtig zu nutzen, beginne damit, ein Ernährungs- und Bewegungstagebuch zu führen. Es gibt viele hilfreiche Kalorienrechner und Ernährungsinformationen-Kaloriendiagramme online, die dir helfen können zu bestimmen, wie viele Kalorien pro Tag du verbrennst und wie viele Kalorien pro Tag du konsumierst. Laut der National Academy of Sports Medicine wirst du, wenn du konsequent in einem Kaloriendefizit bleibst, tatsächlich Gewicht verlieren.