5-Wochen-Abnehmplan: 15 Pfund natürlich abnehmen

Anleitung

Verstehen Sie die Theorie des Fettverlusts durch Kaloriendefizit. Schreiben Sie diese Formel auf ein Stück Papier: 3500 Kalorien = 1 Pfund Fett. Drei Pfund Fett = 3500 x 3 = 10.500 Kalorien. Laut dieser Theorie, wenn Sie jede Woche für fünf Wochen ein Kaloriendefizit von 10.500 Kalorien schaffen, sollten Sie 15 Pfund verlieren. Das entspricht einem Kaloriendefizit von 1.500 Kalorien pro Tag.

Schritt 2

Eliminieren Sie alle Kalorien aus Getränken. Je nachdem, wie viele Getränke Sie täglich zu sich nehmen, könnte dies allein ein oder zwei Pfund pro Woche abnehmen. Zum Beispiel hat eine Limonade 250 Kalorien, ein Latte mit Milch, Zucker und Sirup hat 250 Kalorien, ein Cosmopolitan hat 150 Kalorien und McDonalds gesüßter Tee hat 230 Kalorien. Die Summe dieser vier Getränke beträgt 880 Kalorien. Wenn das eine typische Menge an Kalorien aus Getränken für Sie ist, kommen Sie auf über 6.000 Kalorien pro Woche – fast 2 Pfund wert an Kalorien.

Schritt 3

Erstellen Sie den Rest des Kaloriendefizits – etwa 620 Kalorien pro Tag – durch Bewegung. Eine Person mit 150 Pfund kann in einer Stunde Basketballspielen, Radfahren, Beachvolleyballspielen oder der Verwendung der Skipiste-Übungsmaschine etwa 600 Kalorien verbrennen. Wählen Sie Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen, und variieren Sie sie von Tag zu Tag.