Nachhaltige Gewichtsabnahme: Ein 25-Tage-Plan zum Verlieren von 2,3 kg

5 lbs. in 25 Tagen abzunehmen ist erreichbar und liegt innerhalb der von Experten der Mayo Clinic empfohlenen Gewichtsabnahmerate – nämlich 1 bis 2 lbs. pro Woche. Mäßige, nachhaltige Änderungen Ihrer Ernährung und Ihres Lebensstils sollten ausreichen, um dieses Ziel zu erreichen.

Anleitung

1. Bewegen Sie sich jeden Tag. Inkludieren Sie kardiovaskuläre Workouts wie Aerobic oder Gehen und Krafttraining ein paar Mal pro Woche. Dies hilft Ihnen, Kalorien zu verbrennen und Muskeln aufzubauen, sodass Sie Fitness und Muskeltonus beibehalten, während Sie abnehmen.
2. Schneiden Sie Kalorien, indem Sie Lebensmittel ersetzen. Wenn Sie normalerweise morgens einen Mocaccino trinken, probieren Sie einen normalen Kaffee mit fettarmer Milch und einem Spritzer Kakaopulver. Sie reduzieren die Kalorien, haben aber trotzdem etwas zum Genießen. Essen Sie luftgepoppten Popcorn mit etwas Salz und Parmesankäse statt Chips. Anstatt mehrere Kekse aus einer Tüte zu nehmen, kaufen Sie vorverpackte snackgroße, die Sie auf 100 Kalorien beschränken.
3. Essen Sie reichlich Obst und Gemüse. Diese Lebensmittel füllen Sie, ohne viele Kalorien zu haben. Wenn Sie zwischen den Mahlzeiten hungrig sind, nehmen Sie ganze Früchte und geschnittenes Gemüse als Snacks. Füllen Sie zu den Mahlzeiten die Hälfte Ihres Tellers mit Gemüse und wählen Sie kleine Portionen Protein wie mageres Fleisch oder Bohnen – und Stärke wie Kartoffeln oder Brot für den Rest Ihres Tellers.
4. Essen Sie eine kleine Menge Protein mit jeder Mahlzeit und jedem Snack. Wählen Sie fettarme Optionen wie Hühnchen und Fisch, und halten Sie die Portion in der Größe Ihrer Handfläche. Protein hilft Ihnen, sich voller zu fühlen als Gemüse oder Kohlenhydrate allein.
5. Trinken Sie Wasser. Dies hilft Ihnen, hydriert zu bleiben, und wenn Sie ein paar Gläser vor jeder Mahlzeit trinken, hilft es Ihnen, bei den Mahlzeiten weniger zu essen. Wenn Sie normalerweise viel Limonade oder Kaffee mit Milch und Zucker trinken, spart der Ersatz dieser Getränke durch Wasser oder Tee ebenfalls Kalorien in Ihrer Ernährung.