Sanfter Trainingsplan zum Abnehmen: Einfache Übungen für Anfänger

Viele Amerikaner finden es schwierig, Zeit und Energie für Bewegung zu finden. Tatsächlich, laut den Centers for Disease Control and Prevention, bekommen 50 % der amerikanischen Erwachsenen nicht genug körperliche Aktivität. Nicht überraschend, schätzt „USA Today“, dass 62 % der Amerikaner übergewichtig sind. Wenn Sie also einer von denen sind, die keine Zeit für Bewegung machen oder zunehmen, sollten Sie eine Lebensstiländerung in Betracht ziehen. Einen leichten Trainingsplan zu Ihrer täglichen Routine hinzuzufügen, ist der beste Weg, um ein Abnehmprogramm anzukurbeln.

Menge der Aktivität

• Laut der Website der Centers for Disease Control and Prevention benötigen Erwachsene 2 1/2 Stunden aerobe Aktivität in moderatem Tempo pro Woche, um einen gesunden und aktiven Lebensstil aufrechtzuerhalten, der im Allgemeinen mit einem angemessenen Gewicht verbunden ist. Die Centers for Disease Control and Prevention schlagen auch vor, Krafttrainingsübungen an zwei Tagen pro Woche einzubauen, um Muskeln aufzubauen. Die 2 1/2 Stunden aerobe Aktivität können nach Belieben über die Woche verteilt werden. Jede körperliche Aktivität, die den Puls erhöht, den Atem verkürzt und Sie ins Schwitzen bringt, kann als aerobe Übung betrachtet werden.

Arten von Aktivität

• Körperliche Aktivität, die zum Erreichen des Ziels von 2 1/2 Stunden pro Woche zählen kann, umfasst:
  zügiges Gehen
  gelenkschonende Aerobic-Kurse
  Bahnen schwimmen (in einem langsamen bis mäßigen Tempo)
  Fahrrad fahren (auf einer flachen Oberfläche)
  Rollerskaten
  Tanzen
  Sie können auch einige der folgenden täglichen Aktivitäten als aerobe Übung zählen, wenn Sie es schaffen, sie in zügigem Tempo zu erledigen:
  Hausputz
  Gartenarbeit
  Treppen steigen (anstatt einen Aufzug zu benutzen)

Trainingsroutinen

• Um mehr körperliche Aktivität in eine tägliche Routine zu integrieren, die zu Gewichtsverlust führt, ist es wichtig, mit einem Plan zu beginnen. Sie werden eher bei jeder Vereinbarung bleiben, wenn Sie sich einige Ziele setzen. Beginnen Sie mit der Verpflichtung, am leichten Trainingsplan festzuhalten, bis Sie Ihre persönlichen Abnehmziele erreicht haben, und setzen Sie den Plan dann in die Tat um, indem Sie eine aufregende, ansprechende und erreichbare Routine erstellen.

Überlegungen und Vorteile

• Neben körperlicher Aktivität möchten Sie vielleicht auch etwas Mühe in eine nahrhafte Ernährung investieren. Die Konzentration auf eine gesunde Ernährung ermöglicht es Ihnen, die Bemühungen Ihres Trainingsplans zu maximieren und Ihre Abnehmziele schneller zu erreichen.
  Es gibt auch mehrere gesundheitliche Vorteile des Abnehmens durch Ernährung und Bewegung, darunter, aber nicht beschränkt auf die folgenden:
  besserer Schlaf
  niedrigeres Risiko für Herzkrankheiten und Diabetes
  reduziert das Risiko bestimmter Krebsarten
  trägt zur Lebensqualität bei
  gibt ein gutes Beispiel für einen gesunden Lebensstil für Kinder und andere Familienmitglieder