Nachhaltige Gewichtsabnahme: Strategien jenseits von Diäten

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, besteht keine Notwendigkeit, eine Diät zu machen. Laut der University of Colorado at Boulder nehmen zwei Drittel aller Diätler ihr verlorenes Gewicht innerhalb eines einjährigen Zeitraums wieder zu. Kalorien einzuschränken löst bei Ihrem Körper aus, aus Angst vor dem Verhungern an Fett festzuhalten, und lehrt Sie schlechte Essgewohnheiten. Es gibt andere Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, ohne sich bestimmter Lebensmittel zu entziehen.

Anleitung

1. • Nehmen Sie sich Zeit beim Essen und essen Sie langsam. Stellen Sie einen Timer auf 20 Minuten und kauen und konsumieren Sie Ihr Essen langsam. Es dauert ungefähr 20 Minuten, bis Ihr Gehirn das Signal erhält, dass Ihr Magen voll ist. Hören Sie auf zu essen, sobald der Timer ertönt.

   • Treffen Sie gesunde Entscheidungen und essen Sie in Maßen. Essen Sie langsam verdauliche „komplexe“ Kohlenhydrate, ungesättigte „gesunde“ Fette, mageres Protein und entziehen Sie sich nichts, essen Sie nur in Maßen. Essen Sie nicht zu viel.

   • Essen Sie alle drei Stunden, um Ihren Stoffwechsel aktiv zu halten und Kalorien und Fett zu verbrennen. Häufiges Essen verhindert auch, dass Sie Heißhungerattacken nachgeben.

   • Integrieren Sie kardiovaskuläres und Gewichtstraining in Ihren Lebensstil, drei Tage pro Woche. Cardio steigert den Stoffwechsel und verbrennt Fett, während Gewichtstraining strafft und Muskelmasse aufbaut. Muskelmasse hält Ihren Stoffwechsel lange nach dem Training in Gang.

   • Trinken Sie ein halbe Unze Wasser pro Pfund Körpergewicht. Wasser hilft Ihnen, sich satt zu fühlen, und laut der Naturo Doc Website hilft es Ihrem Körper, Fett zu metabolisieren und Blähungen zu reduzieren.

   • Trinken Sie täglich drei bis fünf Tassen grünen Tee. Laut der Colon Health Website soll grüner Tee Ihren Stoffwechsel über einen Zeitraum von 24 Stunden um 4 Prozent ankurbeln.