Gesundes Abnehmen für Teenager-Jungen: Ein Leitfaden für nachhaltige Ergebnisse

Teenager wünschen sich meist schnelle Abnehmergebnisse und neigen zu Crash- oder Hungerdiäten, die eine schlechte Ernährung bieten und Müdigkeit sowie einen langsameren Stoffwechsel verursachen. Unterstützende Ernährung ist unerlässlich, um Wachstum und eine ordnungsgemäße Muskelentwicklung zu fördern und die benötigte Energie für Schule und Freizeit bereitzustellen. Der beste Ansatz für einen wachsenden Teenager-Jungen ist es, die Kalorienzufuhr leicht anzupassen und das Aktivitätsniveau zu erhöhen – mit anderen Worten, schneiden Sie Junk Food weg und stehen Sie von der Couch oder dem Computer auf.

Intelligentere Lebensmittelauswahl treffen

Ein Pfund entspricht 3.500 Kalorien, sodass Sie, um ein Pfund pro Woche zu verlieren, 500 Kalorien pro Tag aus Ihrer Ernährung streichen müssten. Als Mann haben Sie einen Vorteil gegenüber Frauen, weil Männer mehr Muskeln und einen natürlich höheren Stoffwechsel haben, was bedeutet, dass Sie schneller abnehmen werden. Einige Pfunde zu verlieren, wird nicht schwierig sein, wenn Sie kalorienreiche Snacks und Lebensmittel weglassen und sie durch kalorienärmere Alternativen ersetzen.

Zum Beispiel hat ein Burger King Double Whopper mit Käse über 1.000 Kalorien (ohne die Pommes oder Zwiebelringe und Shakes, die Sie vielleicht auch bestellen). Ein Subway-Footlong-Club-Sandwich hat jedoch nur 640 Kalorien – eine Ersparnis von fast 400 Kalorien. Eine Tüte Nacho-Käse-Doritos (die Größe, die normalerweise in Automaten verkauft wird), enthält 250 Kalorien ohne jeglichen Nährwert. Ein großer Apfel oder 2 Tassen Wassermelone haben jedoch nur 100 Kalorien und liefern reichlich Kalium, Ballaststoffe, um Sie satt zu machen, und Vitamin C.

Schneiden Sie die leeren zuckerhaltigen Kalorien von Limonade weg und sparen Sie Hunderte von Kalorien pro Tag. Jede 12-Unzen-Dose Limonade hat etwa 150 Kalorien, mit 40 oder mehr Gramm Zucker und ohne Nährwert. Eine erfrischende Option ist mit frischen Früchten aromatisiertes Wasser oder eine Mischung aus Mineralwasser und Fruchtsaft.

Die USDA-Food-Guide-Pyramide empfiehlt, dass Teenager-Jungen, die 2.000 Kalorien pro Tag essen, fünf oder mehr Portionen Gemüse, fünf Portionen Obst, acht Portionen Kohlenhydrate (Brote und Getreide), sieben Portionen Protein (Fleisch, Fisch, Bohnen und Eier) und nicht mehr als fünf Portionen Fett zu sich nehmen. Besuchen Sie www.mypyramid.gov für leicht verständliche Informationen zur Ernährung von Lebensmitteln.

Gesunder Gewichtsverlust ist langsam und stetig über einen Zeitraum. Ein Verlust von 1 bis 2 Pfund pro Woche stellt sicher, dass das Gewicht, das Sie verlieren, tatsächlich Fett ist. Crash-Diäten führen in der Regel zu sofortigem Gewichtsverlust, gefolgt von einer Gewichtszunahme ein paar Wochen später.

Bewegen Sie sich

Sport muss nicht schmerzhaft sein, Stunden Ihres Tages in Anspruch nehmen oder ein Vermögen an Ausrüstung kosten. Eine der einfachsten und effektivsten Möglichkeiten, mit Sport zu beginnen, ist Gehen. Der Rat des Präsidenten für körperliche Fitness empfiehlt Amerikanern, 10.000 Schritte pro Tag zu gehen. Kaufen Sie einen Schrittzähler, um Ihre Schritte zu verfolgen, und tragen Sie ihn jeden Morgen.

Gehen Sie zur Schule oder zur Arbeit, anstatt den Bus zu nehmen, oder steigen Sie zumindest ein paar Stationen früher aus, als Sie es normalerweise tun würden. Nehmen Sie wann immer möglich die Treppe statt des Aufzugs oder der Rolltreppe. Nehmen Sie den Familienhund zu einem 30-minütigen Spaziergang oder Joggen mit, wenn Sie jeden Nachmittag von der Schule nach Hause kommen oder bevor Sie morgens gehen. Schwimmen, Basketball oder Fußball spielen, Rollschuhlaufen und Mountainbiken sind weitere Möglichkeiten, gleichzeitig Spaß mit Freunden zu haben und Sport zu treiben.

Widerstandstraining mit Ihrem eigenen Körpergewicht oder freien Gewichten zu Hause oder im Fitnessstudio hilft Ihnen, Fett zu verbrennen und Muskeln aufzubauen. Anfänger sollten mit Körpergewichtsübungen wie Liegestützen, Klimmzügen, Kniebeugen, Ausfallschritten, Crunches und Trizepsdips beginnen, um Ihren Körper an Sport zu gewöhnen, bevor Sie zu zusätzlichen Gewichten übergehen. Gewichtstrainings sollten sich um ein Ganzkörperprogramm drehen, das jede wichtige Muskelgruppe zwei- bis dreimal pro Woche trainiert, zusätzlich zu kardiovaskulärem Sport wie Gehen, Joggen, Seilspringen oder Treppensteigen.

Expertenmeinung oder Warnungen

Wenn Ihr Arzt das Gefühl hat, dass Sie ernsthaft übergewichtig sind, sprechen Sie mit Ihren Eltern über die Terminvereinbarung mit einem registrierten Ernährungsberater. Sie kann Ihnen einen kalorienkontrollierten Ernährungsplan bereitstellen, der sich auf gesunde Lebensmittel konzentriert, sowie Ratschläge zur Steigerung der Bewegung geben.