Fasten ist eine alte Art des Diätens, die neu erfunden wurde. In der Vergangenheit bestanden Fasten nur aus Wasser, Brühe oder klarem Tee. Heute ist Fasten zu einer gesunden Methode geworden, den Körper von Giftstoffen zu reinigen, und Gewichtsverlust ist ein zusätzlicher Vorteil. Das durchschnittliche von einigen Fastenden gemeldete Gewichtsverlust beträgt ein bis zwei Pfund pro Tag. Es wird empfohlen, zusätzlich zu den fünf bis sechs Gläsern Saft täglich acht Gläser Wasser zu trinken, um den Körper gut hydriert zu halten. Prominente haben ebenfalls die Vorteile des Saftfastens entdeckt, um überschüssiges Gewicht nach einer Filmrolle zu verlieren.
Was Sie benötigen
- Frisches Obst und Gemüse
- Entsafter oder Mixer
- 8 Gläser Wasser am Tag
- Erlaubnis von Ihrem Arzt
Anleitung
Schritt 1: Arzt konsultieren
- Suchen Sie Ihren Arzt auf. Wenn Sie gesundheitliche Probleme wie Diabetes, Bluthochdruck oder niedrigen Blutzucker haben, sollten Sie vor Beginn eines Saftfastens Ihren Arzt konsultieren. Es wird jedem empfohlen, unabhängig von der Gesundheit, vor Beginn jeder Diät oder jedes Trainingsprogramms die Erlaubnis seines Arztes einzuholen. Saftfasten ist sicherer als Wasserfasten und gilt als sicher, wenn es unter der Aufsicht eines Arztes durchgeführt wird. Es gibt kein absolutes Zeitlimit für Saftfasten, aber konsultieren Sie Ihren Arzt, was für Sie sicher ist. Drei Tage werden zunächst empfohlen, mit längeren Zeiträumen unter der Genehmigung Ihres Gesundheitsdienstleisters.
Schritt 2: Versuchungen beseitigen
- Der schwierigste Teil des Diätens ist, verlockendes Essen im Haus zu haben. Packen Sie alles Junkfood und Snacks in eine Kiste und lagern Sie sie in einem Schrank, wo sie nicht gesehen werden, oder verschenken Sie sie an Ihre örtliche Lebensmittelausgabe. Egal, ob Sie ein paar Tage oder eine Woche fasten, Kekse und andere zuckerhaltige oder salzige Snacks können Ihre Abnehmbemühungen schnell sabotieren.
Schritt 3: Entsafter oder Mixer kaufen
- Kaufen Sie einen Entsafter oder Mixer. Entsafter können recht teuer sein, wobei die besten Modelle 120 Dollar oder mehr kosten. Wenn Ihr Budget dies nicht zulässt, ist die nächstbeste Option ein Mixer. Obst und Gemüse müssen in Stücke geschnitten und püriert werden. Vor dem Trinken durch ein Sieb abseihen. Lagern Sie frischen Saft im Kühlschrank, aber konsumieren Sie ihn innerhalb weniger Stunden, um die Vitamine und Nährstoffe zu erhalten.
Schritt 4: Frische, biologische Produkte kaufen
- Kaufen Sie frische, biologische Produkte auf Ihrem örtlichen Bauernmarkt oder im Supermarkt. Geschäfte wie Sunflower Market, Whole Foods und Wild Oats führen biologische Früchte und Gemüse sowie viele andere gesunde Lebensmittel.
Schritt 5: Fünf bis sechs Gläser Saft pro Tag trinken
- Eine Portion sind sechs bis acht Unzen Saft. Verteilen Sie es über den Tag als sechs Mahlzeiten: Frühstück, Mittags-Snack, Mittagessen, Nachmittags-Snack, Abendessen und Abend-Snack. Vergessen Sie nicht die acht Gläser Wasser zusätzlich zum Saft. Dies hält Sie davon ab, zu hungrig zu werden, was Sie zum Schummeln verleiten könnte.
Schritt 6: Mäßige Bewegung
- Ein täglicher 15-minütiger Spaziergang ist gut für Ihr Herz und wird Sie nicht schwindelig machen. Dies ist nicht die Zeit für ein anstrengendes Trainingsprogramm, aber ein Spaziergang im Einkaufszentrum, im Park oder im Lebensmittelgeschäft wird Wunder für Ihr Herz-Kreislauf-System wirken und ebenfalls beim Abnehmen helfen.
