Idealgewicht & Abnehmziele berechnen: Ein umfassender Leitfaden

Übersicht

Bei 60 Millionen übergewichtigen Amerikanern erreicht Adipositas epidemische Ausmaße, und viele der als adipös Geltenden möchten Gewicht verlieren. Ein richtiger Gewichtsverlustrechner ermöglicht es ihnen, gesunde und realistische Ziele zum Abnehmen zu setzen.

Dinge, die Sie benötigen

• BMI-Rechner
• Gewichtsverlustrechner

Anleitung

Wissen, wie viel Gewicht Sie verlieren müssen

1. Wiegen Sie sich. Dies ist der erste Schritt zum Abnehmen. Ein BMI-Rechner sagt Ihnen basierend auf Ihrer aktuellen Größe, was Ihr Idealgewicht ist. Ziehen Sie Ihr Idealgewicht von Ihrem aktuellen Gewicht ab, und das ist Ihr Abnehmziel. Wenn Sie zum Beispiel ein Mann sind, der 6 Fuß groß ist und 215 Pfund wiegt, beträgt Ihr maximales Idealgewicht 183 Pfund. In diesem Fall müssen Sie also 32 Pfund verlieren.
2. Planen Sie Ihre Abnehmziele. Die meisten Experten sind der Ansicht, dass die maximale Menge an Gewicht, die Sie pro Woche verlieren sollten, 1 1/2 bis 2 Pfund beträgt. Während Sie den Gewichtsverlustrechner verwenden, verstehen Sie, dass 2 Pfund die maximale Menge an Gewicht sind, die Sie pro Woche verlieren sollten. Verwenden Sie das vorherige Beispiel: Wenn Sie 32 Pfund verlieren müssen, sollte es Sie mindestens 16 Wochen dauern, dieses Ziel auf gesunde Weise zu erreichen.
3. Verwenden Sie den Gewichtsverlustrechner. Gewichtsverlustrechner sind darauf ausgelegt, die ideale Anzahl an Kalorien anzugeben, die Sie konsumieren sollten, um Ihre Abnehmziele zu erreichen. Der Rechner sagt Ihnen basierend auf Ihrer Größe, Ihrem aktuellen Gewicht, Ihrem Wunschgewicht und der Zeit, die Sie für die Erreichung Ihres Ziels einplanen möchten, die Gesamtzahl der Kalorien, die Sie konsumieren sollten, und die Menge an Bewegung, die Sie ausführen müssen.
4. Geben Sie Ihre Größe, Ihr Geschlecht, Ihr Gewicht, Ihr Alter und die Menge an Gewicht ein, die Sie verlieren möchten. Einige Rechner fragen Sie auch nach dem Datum, damit der Rechner Ihnen Schätzungen geben kann, wie lange es dauern wird, bis Sie das Gewicht verloren haben.
5. Befolgen Sie Expertenratschläge. Empfohlene Abnehmstrategien umfassen das Trinken von viel Wasser anstelle von Limonade, Säften und Alkohol, ausreichend Schlaf zu bekommen und sicherzustellen, dass Sie ein gesundes Frühstück essen. Menschen, die kein Frühstück essen, neigen dazu, im Laufe des Tages zu viel zu essen.