Gesunder Abnehm-Speiseplan: 5 köstliche & kalorienarme Rezepte

Montag

• Starten Sie Ihre Woche der Abnehm-Mahlzeiten mit einem motivierenden Montagsabend-Salat. Gemüse wird einer Ihrer Schlüssel zum Abnehmerfolg sein, also packen Sie so viele wie möglich in einen Salat. Salate können auch Bohnen, Nüsse und Samen enthalten, aber gehen Sie sparsam mit der Portionsgröße um. Wählen Sie auch ein kalorienarmes Dressing oder bestreuen Sie Ihren Salat mit einer Mischung aus Essig und Olivenöl anstelle Ihrer üblichen kalorienreichen Dressing-Wahl.

Dienstag

• Für den Gewichtsverlust zu essen ist eine großartige Möglichkeit, Ihr System gesund und wieder auf Kurs zu bringen. Wenn wir ungesunde Lebensmittel essen, funktionieren unsere Körper nicht auf ihrem Optimum. Eine der besten Möglichkeiten, die Leistung Ihres Körpers zu verbessern und die Menge der Nahrung, die Sie essen, zu reduzieren, besteht darin, mehr Ballaststoffe in Ihre Ernährung aufzunehmen. Ballaststoffe helfen, Ihre Darmtätigkeit komfortabel zu halten und beugen vielen Krankheiten vor. Ballaststoffe sind großartig, weil sie Ihr Risiko für übermäßiges Essen reduzieren, die Fettaufnahme verlangsamen, den Blutzuckerspiegel ausgleichen, die Verdauungs- und Darmregelmäßigkeit fördern, den Cholesterinspiegel senken und das Krebsrisiko reduzieren sollen. Dienstags Taco-Salat kombiniert Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen und kalorienarm sind, ohne dass Sie sich ungesättigt fühlen. Braten Sie eine halbe Tasse Hackfleisch aus der Pute, eine kleine Zwiebel, eine Knoblauchzehe, Chilipulver und Salz nach Geschmack in einer Pfanne mit zwei Esslöffeln Rapsöl an. Nachdem das Fleisch gekocht ist, geben Sie eine halbe Dose Kidneybohnen hinzu. Servieren Sie es auf einem Bett aus Vollkorn- oder Mais-Tortillas mit viel Römersalat.

Mittwoch

• Wenn Sie mit der Umstellung Ihrer Ernährung beginnen, können Sie sich ein wenig träge fühlen und Energie vermissen. Gegen Mitte der Woche werden die Auswirkungen der Veränderung Ihres Körpers offensichtlich sein, daher ist dies ein guter Abend, um sich auf mageres Protein zu konzentrieren. Protein steigert Ihre geistige und körperliche Energie, hilft bei der Freisetzung von Glückshormonen im Gehirn und baut Muskeln auf, was Ihnen hilft, schneller Fett zu verbrennen. Für das Abendessen heute Abend machen Sie ein gegrilltes Hühnchen- und Eiweiß-Omelett, gefüllt mit viel Protein. Kombinieren Sie sechs Eiweiße mit Pfeffer, drei Unzen gegrilltes, zerkleinertes Hühnchen und eine Unze fettarmen Mozzarella-Käse. Servieren Sie dazu gedünsteten Spinat und ein Glas frisch gebrühter, ungesüßter Eistee mit einem Spritzer Zitrone.

Donnerstag

• Heute ist Ihr Tag, um ethnische Küche mit einem gesunden Twist zu probieren. Viele Gerichte aus anderen Ländern waren traditionell gesunde Lebensmittel, aber als sie amerikanisiert wurden, wurden sie zu fettreichen, natriumreichen Versionen. Dies gilt besonders für asiatisches Essen. Traditionelle asiatische Diäten enthalten sehr wenig Fleisch, viel frisches Gemüse und konzentrieren sich auf gedünstete oder gegrillte Zubereitungsmethoden. Heute Abend ist die Nacht, um das Verlangen nach asiatischem Essen mit einer asiatisch inspirierten Suppe zu stillen. Kombinieren Sie natriumarme Rinder- oder Gemüsebrühe, Tofu, gekochte Soba-Nudeln, asiatischen Basilikum, schwarzen Pfeffer und Koriander nach Geschmack und so viel Gemüse, wie Sie in Ihren Suppentopf bekommen. Die Gemüseauswahl ist unbegrenzt, aber traditionelle asiatische Favoriten umfassen Karotten, Zwiebeln, Sojasprossen und Schneeerbsen.

  Ein Hinweis zu Soba-Nudeln: Sie werden aus Buchweizen hergestellt, der reich an den Vitaminen B1 und B2, einer Vielzahl von Mineralien, doppelt so viel Protein wie Reis enthält und die Bioflavonoide Rutin und Cholin hat. Rutin ist ein starkes Antioxidans und wird davon ausgegangen, dass es die freien Radikalen bekämpft, die Krebs verursachen. Cholin ist dafür bekannt, den Blutdruck zu senken und den Cholesterinspiegel zu reduzieren, und es steigert den Stoffwechsel, ein Muss für diejenigen, die versuchen, Gewicht zu verlieren.

Freitag

• Für viele Familien werden Freitagabende traditionell mit einer Pizza zum Mitnehmen zum Abendessen gefeiert. Drei Scheiben einer durchschnittlichen Salami-Pizza zum Mitnehmen haben 750 Kalorien. Wenn Ihr Ziel ist, Gewicht zu verlieren, wird es nach hinten losgehen, wenn Sie in die letzte Mahlzeit des Tages mehr als die Hälfte der empfohlenen Kalorien stopfen, besonders da diese traditionellen Pizzen mit Fett und Cholesterin beladen sind. Die gute Nachricht ist, dass Sie immer noch leckere Pizza genießen können, auch wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Machen Sie Ihren eigenen Vollkorn-Pizzateig oder finden Sie fertiggemachten Vollkornteig in Ihrem örtlichen Supermarkt. Belegen Sie den Teig mit frischer Marinara-Sauce, fettarmen Mozzarella-Käse und einer Vielzahl von Gemüsesorten, die Sie auf Ihrer Pizza mögen. Pilze, buntes Paprika und Tomatenscheiben sind einige der beliebtesten Optionen. Ersetzen Sie Ihr übliches Erfrischungsgetränk durch frischen Fruchtsaft und sprudelndes Selterswasser oder kombinieren Sie Ihre Pizza mit einer Flasche Ihres Lieblings-Hellbiers.