Cellulite-Reduktion: Bewegung & Durchblutungsstrategien

Ursachen von Cellulite

• Genetik, Aktivitätsniveau, Hormone, Giftstoffe und Ernährung spielen alle eine Rolle bei Cellulite. Hormonungleichgewichte sind oft ein Problem bei der Bildung von Cellulite. Zucker in der Ernährung, hormonbelastetes Fleisch, Konservierungsstoffe und Koffein tragen zu Hormonungleichgewichten bei. Eine Ernährung mit wenig gesättigtem Fett ist wichtig, um Cellulitebildung zu vermeiden. Das Aktivitätsniveau ist entscheidend für die Vorbeugung und Linderung von Cellulite. Cellulite bildet sich dort, wo die Durchblutung schlecht ist. Regelmäßige Bewegung verbessert die Durchblutung und zielt auf Bereiche für den Fettabbau mit Muskelaufbau ab. Giftstoffe sammeln sich dort an, wo es an Blut- und Lymphzirkulation mangelt. Die Ernährung kann auch zu Giftstoffen im System beitragen. Trinken Sie regelmäßig genug Wasser, um Giftstoffe und Stoffwechselendprodukte aus blockierten Geweben auszuspülen. Schlechte Hydrierung ermöglicht es Cellulite, sich abzulagern.

Wie Bewegung Cellulite reduziert

• Bewegung hilft, die Ursachen von Cellulite zu bekämpfen. Bewegung erfordert Energie für Muskeln und stimuliert den Fettabbau für Energie. Bewegung erhöht die Durchblutung und den Lymphfluss, was hilft, Giftstoffe und überschüssige Hormone aus den Geweben und dem Blutkreislauf zu entfernen. Bewegung verbrennt Kalorien aus Fett und Kohlenhydraten und verhindert, dass sie gespeichert werden. Bewegung erhöht die Durchblutung durch Leber und Nieren, erhöht die Entgiftung und verhindert, dass das System Giftstoffe und überschüssige Hormone in Cellulite speichern muss.
  Obwohl Ernährung wichtig ist, reicht sie allein nicht aus. Bewegung hält den Stoffwechsel aufrecht und erhält die Muskelmasse. Durch Ernährung allein geht Muskelmasse verloren, was zu einem Verlust von Tonus und Form führt und den Stoffwechsel senkt. Denken Sie daran, dass Sie Muskelmasse aufbauen möchten, um Cellulite loszuwerden.

Übungen zur Reduzierung von Cellulite

• Aerobe Bewegung ist am besten zur Reduzierung von Cellulite. Aerobe Aktivität tut am meisten, um die Durchblutung von Blut und Lymphe anzuregen, die Filtration durch Leber und Nieren zur Entgiftung von Geweben und zur Entfernung überschüssiger Hormone zu erhöhen. Sie verbrennt auch die meisten Kalorien, was zum Fettabbau für Energie führt. Einige gute aerobe Aktivitäten, die sich auf Cellulite am Unterkörper konzentrieren, sind Gehen, Laufen und Fahrradfahren. Ein Outdoor-Fahrrad oder ein Indoor-Trainingsfahrrad ist in Ordnung. Ellipsen- und Step-Maschinen findet man in Fitnessstudios, oder man kann sie für ein Heim-Fitnessstudio kaufen. Diese bieten aerobe Bewegung, die schonend für die Gelenke ist und ohne Belastung auskommt. Ein Rudergerät findet man ebenfalls in Fitnessstudios und trainiert den Oberkörper gut. Schwimmen ist gute aerobe Bewegung für den ganzen Körper.

  Kraftbasierte anaerobe Aktivitäten fügen den Bedarf des Körpers an muskelspezifischer Energie hinzu. Es veranlasst den Körper, Fett in und um die Muskeln, die Sie benutzen, abzubauen. Sie verbrennen 50 zusätzliche Kalorien pro Tag für jedes zusätzliche Pfund Muskelmasse, das Sie hinzufügen. Einige der besten anaeroben Übungen für den Unterkörper sind Geh-Ausfallschritte, Beinbeugen, Beinheben und Kniebeugen. Diese Übungen sollten viele Wiederholungen umfassen. Die Übungen bringen die Durchblutung in Gang und trainieren die Muskeln. Dies wird das Fett in diesen Bereichen abbauen.

  Regelmäßigkeit ist der Schlüssel zu Ergebnissen. Bewegen Sie sich jeden Tag mindestens 30 Minuten. Die American Heart Association empfiehlt 30 Minuten aerobe Bewegung pro Tag als Minimum für allgemeine Gesundheit und Wohlbefinden und eine Stunde aerobe Bewegung täglich, wenn Sie abnehmen möchten. Sie können Cellulite reduzieren und gleichzeitig Ihre allgemeine Gesundheit verbessern. Fügen Sie auch täglich etwas anaerobe Bewegung hinzu. Sie können im Fitnessstudio trainieren, draußen spazieren gehen, mit dem Hund spielen oder es in Ihre täglichen Aufgaben einbauen. Variieren Sie Ihre aeroben und anaeroben Routinen täglich, damit Sie nicht stagnieren, und Sie werden Spaß haben, sich besser fühlen und besser aussehen.

  Einige anaerobe Übungen

  Beinbeugen:
  Sie benötigen eine Beinbeugen-Maschine oder Beingewichte. Finden Sie das Gewicht, das Sie für 10 Wiederholungen heben können. Machen Sie drei Sätze. Erhöhen Sie das Gewicht immer um fünf Pfund, sobald Sie können.

  Kniebeuge mit Gymnastikball:
  Stellen Sie sich mit dem Rücken zur Wand und legen Sie den Ball direkt hinter Ihren Rücken. Senken Sie sich langsam in die Knie, indem Sie Ihren Rücken auf dem Ball rollen und dagegen drücken. Halten Sie einen Moment inne und rollen Sie langsam wieder hoch. Machen Sie 10 Wiederholungen, drei Sätze.

  Bank-Kniebeuge:
  Das ist so, als ob Sie tun würden, als würden Sie sich auf eine Bank oder ein Sofa setzen. Gehen Sie langsam und kneifen Sie die Gesäßmuskeln auf dem Weg hoch zusammen. Stellen Sie sicher, dass das Schienbein senkrecht zum Boden steht und das Knie nicht vor dem Knöchel ist. Machen Sie 10 Wiederholungen, drei Sätze.

  Geh-Ausfallschritte:
  Halten Sie die Füße gerade, strecken Sie ein Bein so weit wie möglich nach vorne und lassen Sie es in einem 90-Grad-Winkel beugen, während das hintere Bein gestreckt nach hinten bleibt. Senken Sie den Oberkörper, indem Sie das hintere Bein beugen, sodass das Schienbein parallel zum Boden ist. Heben Sie sich zurück in die gerade Position des hinteren Beins. Stellen Sie sich aufrecht hin, bringen Sie das hintere Bein neben das vordere Bein. Machen Sie Ihren nächsten Schritt mit dem anderen Fuß nach vorne. Machen Sie 10 Schritte nach vorne und dann 10 nach hinten (ja, gehen Sie rückwärts, indem Sie nach hinten treten). Machen Sie drei Sätze.

  Gewichte:
  Sie können freie Gewichte oder eine Smith-Maschine verwenden, um Gewicht zu Kniebeugen und stationären Ausfallschritten hinzuzufügen. Dies wird die Muskeln stimulieren und wirklich helfen, diese Cellulite zu reduzieren. Sie möchten vielleicht mit nur der Stange selbst beginnen. Erhöhen Sie das Gewicht langsam und verwenden Sie die Rückenlehne, um Ihren Nacken und Ihre Schultern zu polstern.
  Legen Sie die Stange auf Ihre Schultern hinter Ihren Nacken und machen Sie die Kniebeugen oder Ausfallschritte langsam. Machen Sie 10 Wiederholungen, drei Sätze. Machen Sie dies dreimal pro Woche.

  Wirkungen

  • Regelmäßige Bewegung zielt auf Cellulite auf vielen Fronten ab und erhält die Muskelmasse beim Abnehmen. In Kombination mit einer gesunden Ernährung und viel Wasser kann Cellulite reduziert und kontrolliert werden.