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Eine Methode zum Abnehmen ist der Verzehr von Lebensmitteln, die arm an Kohlenhydraten sind, wie bei der beliebten Atkins-Diät. Es ist wichtig für Sie, die Menge an Kohlenhydraten in Ihren Lebensmitteln genau zu berechnen, um Ihr Optimalgewicht bei einer Low-Carb-Diät zu erreichen und zu halten. Netto-Kohlenhydrate sind die angepasste Kohlenhydratzahl von Lebensmitteln nach Abzug der Ballaststoffkohlenhydrate, die Ihr Körper nicht verdaut. Das Nährwertkennzeichnung auf Lebensmitteln ist alles, was Sie benötigen, um die Netto-Kohlenhydrate in den Lebensmitteln, die Sie essen, zu berechnen.
Suchen Sie die angegebene Gesamtkohlenhydratmenge auf dem Nährwertkennzeichnung Ihres Lebensmittels. Dieses Etikett ist auf der Rück- oder Seite von Dosen oder Verpackungen von Lebensmitteln aufgedruckt. Zum Beispiel listet eine Dose Kidneybohnen einen Gesamtkohlenhydratgehalt von 20 Gramm pro ½-Tassen-Portion auf.
Finden Sie die Gramm Ballaststoffe, die als Unterüberschrift unter dem Gesamtkohlenhydrat-Abschnitt des Nährwertkennzeichnung aufgeführt sind. Die Dose Kidneybohnen zeigt 6 Gramm Ballaststoffe pro ½-Tassen-Portion an.
Subtrahieren Sie die Menge an Ballaststoffen vom Gesamtkohlenhydratgehalt, um die Netto-Kohlenhydrate in dem Lebensmittel zu finden. Mit dieser Berechnung enthält die ½-Tassen-Portion Kidneybohnen 14 Gramm Netto-Kohlenhydrate, bestimmt durch den Abzug von 6 Gramm Ballaststoffen von den 20 Gramm Gesamtkohlenhydratgehalt.
Verwenden Sie einen Online-Netto-Kohlenhydrat-Rechner, wenn Sie frische Lebensmittel essen, die kein Nährwertkennzeichnung haben. Sowohl die Atkins-Diät als auch die Webseite Nutrition Data bieten hilfreiche Tools zur Berechnung von Netto-Kohlenhydraten an.
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