Healthy Foods Füllung für Weight Loss

Keine dieter will wie ein Gefühl : Hunger und Kalorien , Geschmack , ansprechende Textur, Sättigungsgefühl , Zufriedenheit und beraubt , ja, auch ein bisschen Sünde. Die Lösung ist nicht unbedingt weniger essen , aber zu Lebensmitteln, die " Energiedichte " sind zu vermeiden - solche, die in kleinen Mengen , haben einen hohen Kaloriengehalt . Kurz gesagt, setzen auf Qualität , nicht Quantität. Menschen sollten nicht "Diät ", sondern sollten einen adoptieren " ein Lifestyle- Programm, das Ihre Gesundheit zu verbessern und Ihnen helfen, ein gesundes Gewicht ein Leben lang halten kann ", sagt der Mayo Clinic. Weight-Loss Rx

Um Gewicht zu verlieren , meiden energiereichen Lebensmitteln . Dazu gehören Eis, Süßigkeiten , Käse, Butter und verarbeiteten Lebensmitteln. Obwohl niemand erwartet werden kann , um sie vollständig zu vermeiden, sollte sie nur selten und immer in kleinen Mengen verbraucht werden . Machen Sie ihnen eine gelegentliche Genuss, nicht ein Großteil der täglichen oder wöchentlichen Mahlzeiten.
The Right "F- Wort "

Fokus auf Faser-, nicht fett. Obst und Gemüse sind hervorragende Beispiele von Low-Density ( kalorienarm) Lebensmittel, weil sie moe Ballaststoffen und Wasser als High-Density- Lebensmittel enthalten . Das ist eine dynamische Kombination , denn Wasser ersetzt Kalorien und verursacht Faser bis in den Magen zu erweitern , so dass ein Gefühl der Fülle. Vollkornprodukte wie Naturreis , Haferflocken und Vollkornbrot sind auch reich an Ballaststoffen, nahrhafter als weißer Reis und Weißbrot und mehr zu verdauen, verzögern die Rückkehr des Hungers.
Verzögerungstaktik

Starten Sie eine Mahlzeit mit einer Schüssel Suppe -basierte Suppe und einen Salat reichen nicht nur in Salat und Tomaten , aber in Sellerie, Karotten Spinat, Brokkoli , Blumenkohl , Zwiebeln , Radieschen , Champignons, auch Erbsen und grüne Bohnen . Dies stillt Hunger und die Tendenz , große Mengen an energiereichen Lebensmitteln zu essen. Forscher berichteten im American Journal of Clinical Nutrition , dass " Beratung von Einzelpersonen , um Teile des Niedrig-Energie- dichte Nahrungsmittel essen war ein erfolgreicher Gewichtsverlust Strategie als Fettabbau gekoppelt mit der Beschränkung der Größe der Portionen . "
The Wrong "F- Wort "

Obwohl der Körper benötigt , um Fett zu Funktion , nicht essen große Mengen dieser energiereichen Nahrungsbestandteil . Ein Teelöffel Fett enthält etwa so viele Kalorien wie zwei Tassen rohen Brokkoli, weist der Mayo-Klinik aus . Vermeiden herz ungesunde gesättigte Fette.
"Gut" Fat

Nahrungsmittel essen, die Fette, wie Olivenöl einfach ungesättigten haben . Eine Studie von Forschern an der Universität von Kalifornien in Irvine durchgeführt, zeigt, dass Ölsäure , eine Komponente von Olivenöl, könnte helfen, zu unterdrücken Hunger, Menschen zu helfen , weniger zu essen und Gewicht verlieren.
Eiweiß

magerem Protein , das die Signale der Sättigung sendet dem Gehirn und erhöht den Stoffwechsel durch Thermogenese Essen (Produktion von Körperwärme ) , um die Kalorienverbrennungzu beschleunigen.