10 Minute Workout für Weight Loss

Gewichtsverlust in der Regel beinhaltet sowohl die Ernährung und Bewegung, sondern nach der Diät- Channel, ist der wichtigste bestimmende Faktor bei , ob der Gewichtsverlust wird langfristig Übung. Wenn Sie wenig Zeit haben , sollten Sie wissen, dass ein 10 - Minuten-Training kann sowohl Krafttraining und Cardio-Übungen enthalten. Krafttraining

Krafttraining ist eine entscheidende Komponente , um Ihren Workout-Routine , wenn Sie Gewicht verlieren , denn je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Kalorien Ihr Körper verbrennen, auch während Sie sind wollen Ruhe , nach der Diät -Kanal . Es gibt mehrere Krafttraining Übungen, die Sie fast überall in etwa fünf Minuten tun können ( die Hälfte des Trainings ) .

Stand mit dem rechten Fuß auf einer Bank, und drücken Sie auf dem Bein , um Ihren Körper heben . Stehen mit beiden Füßen auf der Bank , schalten Sie Ihr Gewicht auf das linke Bein und senken Sie den rechten Fuß auf den Boden. Wiederholen Sie den Aufzug auf der gegenüberliegenden Bein und tun dies kontinuierlich für 30 Sekunden.

Halten Gewichte in jeder Hand , heben Sie die Arme zur Seite . Halten Sie diese Position für 10 Sekunden, dann heben sie ein wenig höher, und halten Sie für 10 Sekunden.

Lie Wiederholen Sie dies viermal , bis die Arme parallel zum Boden sind . Auf den Rücken, die Beine ausgestreckt gerade nach oben, die Arme aus , um Ihre Seiten mit den Handflächen nach unten . Halten Sie Ihre Beine zusammen, senken sie leicht auf der linken Seite und halten Sie für 10 Sekunden. Wiederholen Sie dies viermal , bis die Beine fast bis zum Boden , dann wiederholen Sie die Reihenfolge auf der rechten Seite .

In ein Brett Get -oder Push -up-Position . Senken Sie Ihre Körper zwei Zoll auf den Boden und halten Sie für 10 Sekunden. Senken Sie Ihre Körper zwei Zentimeter mehr und halten Sie für 10 Sekunden. Wiederholen Sie diesen Vorgang noch dreimal .
Herz-Kreislauf Übung

Herz-Kreislauf -Übung ist in Ihrem Training wichtig, weil es Fett verbrennt , nach der Diät -Kanal . In einem 10 -Minuten-Training , sollten Sie etwas, das Sie genießen , wie zügiges Gehen, Joggen, Radfahren oder Schwimmen nach dem Krafttraining . Diese Aerobic-Übungen erhöhen Ihre Herzfrequenz, die Ihrem Körper helfen, Fett zu verbrennen , so dass Sie Gewicht verlieren.