Schneller Gewichtsverlust: Ein Kaloriendefizit-Leitfaden

Der einfachste Weg, Gewicht zu verlieren, ist das Kalorienzählen, besonders wenn Sie ein zeitgebundenes Abnehmziel haben. Um ein Pfund zu verlieren, müssen Sie 3.500 mehr Kalorien verbrennen, als Sie essen. Ihr Körper verbrennt auch dann Kalorien, wenn Sie nichts Aktives tun, aber die Menge variiert je nach Ihrem Gewicht und Stoffwechsel. Je aktiver Sie sind, desto mehr Kalorien verbrennen Sie pro Tag.

Anleitung

1. Führen Sie ein Ernährungstagebuch. Schreiben Sie eine Woche lang alles auf, was Sie essen, und berechnen Sie dann, wie viele Kalorien Sie derzeit essen. Sehen Sie unter Ressourcen nach, um herauszufinden, wie viele Kalorien in gängigen Lebensmitteln enthalten sind.

2. Berechnen Sie Ihren täglichen Ruheenergieverbrauch. Verwenden Sie für Hilfe einen Online-Rechner in Ressourcen. Die meisten Erwachsene verbrennen 1.800 bis 2.500 Kalorien pro Tag ohne zusätzliche Bewegung.

3. Entscheiden Sie, wie schnell Sie Ihr Abnehmziel erreichen möchten. Um fünf Pfund zu verlieren, müssen Sie ein Kaloriendefizit von 17.500 Kalorien schaffen. Ein Kaloriendefizit ist die Menge an Kalorien, die Sie an einem Tag verbrennen und nicht durch Nahrung ersetzen. Das bedeutet, Sie müssen über einen Zeitraum hinweg 17.500 Kalorien mehr verbrennen, als Sie aufnehmen, um fünf Pfund Körpergewicht zu verlieren. Wenn Sie dies in 35 Tagen erreichen möchten, müssten Sie ein Kaloriendefizit von 500 Kalorien pro Tag schaffen.

4. Bestimmen Sie, wie Sie Ihr Kaloriendefizit schaffen werden. Die effektivsten Abnehmpläne beinhalten eine Kombination aus reduzierter Kalorienzufuhr und gesteigerter Aktivität. Berechnen Sie, wie viele Kalorien Sie jeden Tag essen und verbrennen werden.

5. Befolgen Sie Ihren Plan. Wenn Sie ein ziemlich kleines Ziel wie den Verlust von fünf Pfund haben, können Sie für einen kurzen Zeitraum einen strengen Plan befolgen, um es zu erreichen. Unterwegs werden Sie wahrscheinlich auch einige gesündere Gewohnheiten entwickeln, selbst wenn Sie nach Erreichen dieses Ziels nicht mehr einer strengen Diät folgen.